騎腳踏車運動是對關節壓力比較小的運動，僅比游泳運動大一點點。如果選對腳踏車，做好調節和設定，合理騎行對膝蓋是沒有傷害的。每天騎行100分鐘，大約騎行里程在30一4O公里，這個強度對一般人來說是比較小的。
但是如果是室內固定騎行臺，高強度持續踩踏100分，是會對膝關節有點傷害！
如果想讓騎腳踏車這項運動對身體不造或傷害，這就要做好如下幾方面工作:
1，選對腳踏車尺寸。
無論是室內騎行臺，還是在車店購買腳踏車，都要根據自己身高、臂長、腿長，選對適合自己尺寸的腳踏車。腳踏車的尺寸主要指車架上管的長度，而不是看車輪。
2，選購可變速車最好!
變速腳踏車可以調節變速器，自由調節人的踩踏力度。當上坡時就要調節成輕齒比，讓自己可以輕鬆自由地爬坡;當下坡時，調節成重齒比，就可以正常踩踏而不致於蹬空。即便是平路騎行，也可以根據自己的身體體能調節變速器，以減輕關節的負擔。
3，腳踏車設定必須科學合理。
比賽運動員的腳踏車大都是定製的，根據身材設定出最佳的尺寸。做為普通的腳踏車愛好者，也一定要做好腳踏車設定，這是正確而無傷害騎行的關鍵環節。大致步驟:設定車座高度→設定車座前後位置→設定把立長短。把這些設定合理，騎車不會對人體關節造成傷害!
4，騎行姿勢必須正確。
如果你不能確保改正以前錯誤騎行姿勢，也不想聽冗長的姿勢講解，簡單粗暴地買雙騎行鎖鞋和鎖踏，你的姿勢立馬被糾正了。原做是是：保持雙腳、雙腿平行踩，胸腔開啟，雙臂微彎，肘窩衝上。這樣能保證關節順暢騎行，全身用力!
5，踏頻合理!
每分鐘80一90的踏頻是比較合適的，不致於使肌肉很快疲勞，對關節的負擔也比較小，這是透過變速器來實現的。
本文所有闡述是基於變速腳踏車，可自行調節的腳踏車而言。
所以，期望讀者喜愛腳踏車就買一個屬於自己專享的腳踏車，其樂無窮!
騎腳踏車運動是對關節壓力比較小的運動，僅比游泳運動大一點點。如果選對腳踏車，做好調節和設定，合理騎行對膝蓋是沒有傷害的。每天騎行100分鐘，大約騎行里程在30一4O公里，這個強度對一般人來說是比較小的。
但是如果是室內固定騎行臺，高強度持續踩踏100分，是會對膝關節有點傷害！
如果想讓騎腳踏車這項運動對身體不造或傷害，這就要做好如下幾方面工作:
1，選對腳踏車尺寸。
無論是室內騎行臺，還是在車店購買腳踏車，都要根據自己身高、臂長、腿長，選對適合自己尺寸的腳踏車。腳踏車的尺寸主要指車架上管的長度，而不是看車輪。
2，選購可變速車最好!
變速腳踏車可以調節變速器，自由調節人的踩踏力度。當上坡時就要調節成輕齒比，讓自己可以輕鬆自由地爬坡;當下坡時，調節成重齒比，就可以正常踩踏而不致於蹬空。即便是平路騎行，也可以根據自己的身體體能調節變速器，以減輕關節的負擔。
3，腳踏車設定必須科學合理。
比賽運動員的腳踏車大都是定製的，根據身材設定出最佳的尺寸。做為普通的腳踏車愛好者，也一定要做好腳踏車設定，這是正確而無傷害騎行的關鍵環節。大致步驟:設定車座高度→設定車座前後位置→設定把立長短。把這些設定合理，騎車不會對人體關節造成傷害!
4，騎行姿勢必須正確。
如果你不能確保改正以前錯誤騎行姿勢，也不想聽冗長的姿勢講解，簡單粗暴地買雙騎行鎖鞋和鎖踏，你的姿勢立馬被糾正了。原做是是：保持雙腳、雙腿平行踩，胸腔開啟，雙臂微彎，肘窩衝上。這樣能保證關節順暢騎行，全身用力!
5，踏頻合理!
每分鐘80一90的踏頻是比較合適的，不致於使肌肉很快疲勞，對關節的負擔也比較小，這是透過變速器來實現的。
本文所有闡述是基於變速腳踏車，可自行調節的腳踏車而言。
所以，期望讀者喜愛腳踏車就買一個屬於自己專享的腳踏車，其樂無窮!