室內運動有很多種，在任何氣溫下能出汗的專案就行，看每個人的愛好，跳繩，武術，乒乓球，羽毛球，網球，室內跑步，走步，午蹈，唱歌，演講，體操，蘭球，風雨無阻的專案就好堅持，能增強體質.，副作用不多。

我是張燚營養師，專注疾病營養、孕婦營養，瘦身建議，可關注免費諮詢！

推薦瑜伽或者慢跑這類比較緩和的運動，通常運動完了還要開啟一天的工作或者帶孩子什麼的，如果做一些激烈的運動可能消耗太大一天疲憊感太強烈，也可以做幾組的阻力運動，比如平板撐、啞鈴操之類，強度控制在自己有點累，但是過半小時就緩和過來可以正常工作的狀態為好。

以前我是早上或跑步或者瑜伽一套配合一點卷腹或者手背的運動，感覺挺好的，做完運動神清氣爽，但是要注意如果本身高血壓或者血糖問題運動切不過過量，會導致高血壓和低血糖的，健康人也注意空腹狀態運動過量會低血糖，可以運動前稍微吃一點點維持體內為好。

對身體的好運動有很多

讓肌肉活動起來，提高心臟送血能力

就是對身體好....

【早上應該怎麼練】有以下幾個注意事項和建議

1.切勿空腹

2.強度控制

3.時間控制

4.運動種類選擇

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運動建議：

1.伸展類的運動優先進行

例如：一些初級的瑜伽伸展動作

拉伸我們的大腿肌肉，腰腹肌肉，胸肩背肌肉

能讓我們的身體的大部分肌肉被喚醒，同時保持之後對於我們柔韌性的提高，也是很大的幫助

進行5-8分鐘

2.中低等強度的自體重運動

這類運動的本質就是提高身體協調能力、靈活性，提高心率強度。那麼在伸展之後

進行10-15分鐘的自體重訓練，能夠把整個人變的很精神....

3.靜態訓練放在最後...

例如一些平板支撐...普拉提中很多靜態訓練都可以進行，進行5-8分鐘即可

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那麼在進行完以上三種訓練之後，你能夠感受你的精神狀態會變的很好，而不是因為運動完之後的勞累...

整個用時30分鐘不到....

動起來吧

生命在於運動，不管是白天黑夜，人體的各個細胞都在運動，一天之計在於晨。

早晨起來後第一件事就是起床時慢慢起立。防止起立過猛導致的頭暈眼冒金花。尤其高血壓患者，心臟病患者。

第二坐起穿戴後不積於離開床上。可以坐在床上用手按摩頭部，耳部，全臉，以及四肢。這樣，雖然是簡單的運動，到可以促進全身的血液迴圈，運動以部位發熱即可。

第三可以在洗臉的時候多按摩臉部，眼部，耳部。如能適應的話可以用涼水洗臉。涼水刺激面板毛細血管收縮，加上按摩時的血管擴張。這樣均可以簡單的運動達到強身健體的作用。

第四，有些人喜歡早晨室內運動。可以做一些簡單的踢腿，屈伸，拔筋，扭腰，時間控制在半小時之內即可。

第五就是戶外的鍛鍊。步行，晨跑，打太極，踢毽子，集體操，等等。總之只要是自己喜歡的運動都可以的。運動量適可而止就行。不要像有些人說的必須幾個小時，出汗越多越好。

第六就是心裡。保持一個健康良好的心情至關重要。不光是體力運動，加上一個樂觀積極的心態這樣才能達到健康。