說到體力的提升，它會包涵很多的可以提升得點，心肺功能，肌肉耐力，肌肉力量，那麼如果我們圍繞著這些點來去進行提升得話，整個人的身體素質就會有很大的改善，對於這些方面的提升方法！
心肺功能：最好的方式莫過於跑步，每週進行3次的跑步訓練，每次不少於30分鐘，心率控制在最大心率的60%-80%之間，最大心率的換算方法（220-年齡＝最大心率），因人而異，如果感覺乏累呼吸急促可以循序漸進提高速度！一般按照這樣的方式訓練一個月心肺功能就會有大幅度的改善！如果膝關節有損傷最好採用對膝蓋衝擊力小的有氧方式。例如橢圓儀，游泳，只要心率能達到最大心率的60%-80%都屬於有氧訓練，都可以提高心肺功能！
肌肉耐力：肌肉耐力的提升需要透過抗阻力訓練來完成，那麼全身得肌肉都可以進行耐力性的訓練，如何評判耐力訓練需要取決於RM值，1RM值代表沒一塊肌肉所能承受的最大範圍，一般進行耐力訓練的情況下，我們需要讓目標肌肉承受10%-30%得強度，相當於腿部最大能承受100公斤，我們想要進行耐力訓練的話只作用10-30公斤來進行就可以，以此類推，其他部位的肌肉群一樣如此，如果轉變成次數的形式的話相當於15到20RM值！肌肉耐力的提高不僅可以提高身體素質，還能提高我們精神狀態，讓精神更加飽滿！
肌肉力量：肌肉力量的增大可以更好的去保護自身身體，無論對於關節還是脊柱都起到很好的保護作用。那麼力量的提升同上↑，我們需要讓目標肌肉承受90%得強度，次數是1-3RM值，但是需要注意的是量力而行，在做任何力量訓練前一定要有同伴保護，或者教練保護，在提升力量的同時也要保證自己的安全！
如果以上三點我們都能堅持訓練的話。那麼綜合在一起我們身體的體力就會有很大得改善，任何訓練方式只要持之以恆的堅持都會有很好的提升，貴在堅持！
說到體力的提升，它會包涵很多的可以提升得點，心肺功能，肌肉耐力，肌肉力量，那麼如果我們圍繞著這些點來去進行提升得話，整個人的身體素質就會有很大的改善，對於這些方面的提升方法！
心肺功能：最好的方式莫過於跑步，每週進行3次的跑步訓練，每次不少於30分鐘，心率控制在最大心率的60%-80%之間，最大心率的換算方法（220-年齡＝最大心率），因人而異，如果感覺乏累呼吸急促可以循序漸進提高速度！一般按照這樣的方式訓練一個月心肺功能就會有大幅度的改善！如果膝關節有損傷最好採用對膝蓋衝擊力小的有氧方式。例如橢圓儀，游泳，只要心率能達到最大心率的60%-80%都屬於有氧訓練，都可以提高心肺功能！
肌肉耐力：肌肉耐力的提升需要透過抗阻力訓練來完成，那麼全身得肌肉都可以進行耐力性的訓練，如何評判耐力訓練需要取決於RM值，1RM值代表沒一塊肌肉所能承受的最大範圍，一般進行耐力訓練的情況下，我們需要讓目標肌肉承受10%-30%得強度，相當於腿部最大能承受100公斤，我們想要進行耐力訓練的話只作用10-30公斤來進行就可以，以此類推，其他部位的肌肉群一樣如此，如果轉變成次數的形式的話相當於15到20RM值！肌肉耐力的提高不僅可以提高身體素質，還能提高我們精神狀態，讓精神更加飽滿！
肌肉力量：肌肉力量的增大可以更好的去保護自身身體，無論對於關節還是脊柱都起到很好的保護作用。那麼力量的提升同上↑，我們需要讓目標肌肉承受90%得強度，次數是1-3RM值，但是需要注意的是量力而行，在做任何力量訓練前一定要有同伴保護，或者教練保護，在提升力量的同時也要保證自己的安全！
如果以上三點我們都能堅持訓練的話。那麼綜合在一起我們身體的體力就會有很大得改善，任何訓練方式只要持之以恆的堅持都會有很好的提升，貴在堅持！