我們的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處於放鬆和省力的狀態。

當我們睡在一個硬板上，由於腰部缺乏支撐，一方面腰部的肌肉必須持續地做功來維持腰椎的曲度，時間長了就不可避免地發生疲勞；另一方面，腰椎一定會由於缺乏支撐而發生生理曲度的改變，時間長了，腰椎小關節就會產生疲勞而導致腰痛。

一箇中等硬度的床墊實最佳的，睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至於懸空而保持其生理的曲度。

如果您習慣平臥睡眠，您可以在雙膝下面墊一個大的枕頭，使膝關節屈曲，這樣能夠進一步放鬆腰大肌，從而減輕腰椎間盤之間的壓力，同時可以減輕神經根的張力而緩解腰腿痛。

如果您習慣側臥睡眠，您要注意枕頭的高度足以保持頸部和其餘脊柱在同一個水平，同時適度地屈膝屈髖，使腰椎輕輕地弓起來，兩腿之間也墊一個枕頭，使髖部平衡也更為舒服。

我們不建議俯臥睡眠，這樣會增加腰椎小關節之間的應力而加重腰痛，而且頸椎也會因為總是扭轉著而出問題。

床墊問題就像鞋子的問題一樣，真的是個非常個性化的問題，您不妨在選擇床墊上多下些工夫，多試一試。（65）

我睡了六十年的硬板床，什麼海綿床墊、席夢思床墊、水床一晚上就腰痠背痛。棕床墊，藤條墊次之。最好是三釐米厚的木板床(不變形)，加兩層褥子，最佳 ! 想什麼姿勢睡都可以，很舒服的。

醫學為什麼是一個有爭議的學科，因為醫學技術和科技的發展突飛猛進，很多知識同步、更新、學習不及時，都可能導致認知的不同，而產生矛盾。

我們要相信自己的身體，硬板床不一定適合你，每個人體質不同，每個人喜好不一樣，感受也有很大的區別。你睡著不舒服可能有兩方面原因！

我們的身體有很強大的適應性，一旦適應於某種環境，在改變的時候勢必要做出一定的調整，而我們的感受就是臨時性不適，也許度過這個階段你再睡軟床反而不舒服。

曾經遇到一個患者，身高165體重90斤左右，她那時是腰椎間盤突出症發病期，聽說睡硬板床各種優點，為了減輕痛苦睡了幾天硬板床，硌的整晚翻來覆去，哪邊在下就硌的哪邊疼，症狀也沒有減輕反而多了很多不適！

我們沒必要討論床的軟硬好壞，只要你感覺舒適，你就可以繼續睡下去，真的不是所有東西都適應於每個人，不要人云亦云，但是有一點，一旦出現身體的不適，或者姿勢評估出現問題，要找一下有沒有這個因素，我們做的不是都統一，但是一定要阻止不好的姿勢進一步發展。