1.健身房練有氧

　　何穗：“有習慣的去健身房，因為我自己本身，身體素質比較差，練有氧對我來說其實還是蠻困難的一件事”

　　●長時間有氧運動可以使心(血液迴圈系統)、肺(呼吸系統)得到充分的刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

　　●目前健身房裡常見的有氧運動主要包括跑步機、動感單車、太空漫步機等。

　　2.提升下臀線 塑造線條比例

　　何穗：“就身體線條來講，我的比例就是沒有歐美模特那麼的有優勢，腿會短一點腰會長一點。要讓你的下臀線提升，看起來腿長一點。”

　　●想要提升臀線，建議多做瑜伽裡的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。

　　3.在意體重不如在意緊實度

　　何穗：“大家在開始健身緊實的時候，都會覺得體重要變輕。其實如果開始運動的時候，看起來會松是因為密度小，當你練緊實的時候，肉還是那麼多肉，但是密度大了，所以看起來會緊實。”

　　“所以剛開始健身的時候，大家會說為什麼會越練越重，其實是正常的。對體重這一塊，我沒有要求說需要減到多少，但是需要把我的腰腹練緊實。”

　　4.適當伸展放鬆

　　何穗：“時間特別緊，每一個部位訓練完是需要一些休息的。所以我們就分開部位地來訓練。”

　　●每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

　　5.飲食得當

　　何穗：“我從來都是不會去剋制我的飲食的，為了這個訓練，我都有在晚飯的時候不吃主食，儘量的避免少吃。我都已經非常地在剋制了，包括訓練量也比平時加大了至少一倍多。”

　　●科學的健身訓練，光練不吃和光吃不練都不可取。訓練量大了，人體需要攝入蛋白質也要更多。蛋白質可以保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。

　　●鍛鍊時為了快速促進肌肉生長和發育應多吃含蛋白質高的食物，吃容易消化吸收、生物價高的食物。如肉類和豆製品。

　　看完超模何穗的健身經驗，是不是蠢蠢欲動了?我們再來介紹另一位維多利亞的秘密新天使中的佼佼者——坎蒂絲·斯瓦內普爾。

　　坎蒂絲擁有擁有近乎完美的身材，纖細的腰身和修長的雙腿，曾入選99個男人最想擁有的女人榜單20名，看她有什麼秘笈吧!

　　1.規律訓練

　　坎蒂絲·斯瓦內普爾說：“我經常做拳擊運動，還有對抗訓練。鍛鍊兩天然後休息一天，這是長期保持身材的好辦法，比沒有規律的運動強多了。”

　　●有計劃有規律的訓練，才能讓身材一直保持下去，而不是為了應付突擊，這樣才能永久的自信與美麗。

　　2.增重和鍛鍊肌肉

　　深蹲運動是坎蒂絲保持身材的法寶，即使是在休閒時間也不會放鬆。即使只做10次也會讓她感到很舒服，當身體蹲下再起來時，肌肉收緊對於塑性很有效果。

　　●美腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。練腿之難難在練深蹲，敢於練深蹲，練腿就不難。需要大腿減肥的朋友不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。

　　最後，為大家分享坎蒂絲的健身教練——賈斯汀·格爾本德，他成功地訓練出許多維多利亞的秘密天使超模和其它模特冠軍。多年的教練經驗，讓他總結出健康瘦身過程中需要注意的三大要點。

　　1.一定要堅持下去。做任何事情堅持才會有結果，三天打魚兩天曬網，只會以失敗而告終。

　　2.訓練儘量多樣化。日復一日的單一鍛鍊很容易讓人枯燥，這樣只會讓你越來越消極。而多樣化的訓練方法會讓你保持樂趣，從而能夠堅持下去。

　　3.側重點要把握好。有些人屁股肥大，有些人大腿肉多，還有些人肚子上贅肉橫生等等，鍛鍊過程中一定要找準減肥重點，有計劃地針對區域性進行鍛鍊才能最終達到理想的健康效果。

然後有專業的健身教練，一天在健身房待10幾個小時身材當然好了，我們這樣的普通人練個腹肌馬甲線就不錯了，去下載一個健身軟體，《keep》這個軟體不錯的，有興趣可以去試試