應該每個人都有這個問題，我覺得，並不是說要看書寫字做運動這些看上去有積極意義的事情才能提升自己（當然做這些是的確能充實和提升自己的），，但是靜坐，冥想（俗稱發呆）也是能提升自己的，人不能總是繃著，適當鬆懈下來也是好的。。凡事都要有度，這才是重點。有空閒時間可以給自己找個興趣愛好，不要想著有沒有意義能不能提升，做起來開心放鬆就可以。。還可以去考試，各種職業資格證，要是有這個志向，下班生活不會空虛的。。

下班後可以做很多事情。我認為提升自己可以從身體、能力兩方面來提升。

首先是身體，身體好，能力就能一直平穩地發揮。那麼下班後可以分配半小時到一小時的時間用來鍛鍊身體。

鍛鍊身體的方法有很多，去健身房、游泳、瑜伽等等。比較經濟節約的方法就是去樓下跑步或散步，或是手機上下個keep的APP，每天跟著跳操，網上也有課程可以學習，跟著做瑜伽之類的。

總之，不論是花不花錢，堅持下去才是王道。健身的話，強度也不需要太大，每天堅持一點點就好了。

其次是能力。要提高自己的能力，這要看你想提升哪方面的能力。行行出狀元，各行各業都需要能力。一般來講，無論什麼能力都需要你花時間不斷地練習。

而閱讀、寫作這樣的基礎通用能力是可以透過讀書來學習和練習的。

為什麼說閱讀和寫作是基礎通用能力呢？因為我們不論做什麼工作，都需要理解和溝通以及接觸一些文書類的資料，提高閱讀能力，能迅速掌握文字所要表達的重點，也是提高效率會抓重點的一個表現。再說寫作，我們需要跟別人溝通也需要整理文書發郵件之類，練習寫作，會讓你思維更有條理，有邏輯性，表達起來也更清楚。

所以，如果每天能花半小時到1小時讀書，每週至少能有一小時用來記錄總結寫作，那我相信堅持下來你的能力一定會有不少提升。

另外，市面上也有不少提升自己的學習課程，比如職場三十六計，小白理財課程等等。這些都可以每天下班後在家學個半小時。

最後說說我個人的例子，我是從前幾年開始，下了班儘量不看電視，除了陪孩子之外，就堅持讀書、寫作，偶爾鍛鍊身體。再加上去年開始學鋼琴，每天會練習半小時左右。

不說能力有多少提升，至少我實現了跨界轉行，從下個月開始就可以在家做自由職業，以寫文為生了。