糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益於身心健康。室內跑步運動不要過長，最好在30分鐘左右

室內跑步是降低餐後血糖的一個很好的方法，能保證有運動興致的時候，及時去運動。不管哪種運動方式，只要能養成習慣都是好的

我指導過的糖尿病病友，如果年紀比較大，我會提醒他們尤其要注意以下幾點。

首先，用跑步機跟在路上或塑膠場地上跑步不太一樣，因為跑步機的緩衝和回彈方式跟我們感知的地面不太一樣。而且許多跑步機的跑道比較狹窄，沒有達到50釐米以上，所以如果稍不注意就容易踩到邊上以至於摔倒。眼睛要看前方一個固定的點。

我見過的一位醫生病友，第一次用跑步機沒有得到適當指導，下跑步機後，一路暈暈地回去，好在她家就在附近的小區。

所以在停止運動前，應該再慢速運動兩分鐘以上，在跑步機停穩後，再從跑步機上慢慢地下來。

第三點，使用跑步機的朋友，最好能先熱身再上跑步機，如果實在沒有熱身習慣，應該從低速度開始先慢走兩分鐘以上以熱身。

切記要把安全繩夾在衣服上。

如果能在下跑步機後適當拉伸腿部和肩背，就更好了。拉伸腿部是因為走路後疲勞，拉伸和放鬆有利於緩解疲勞，把代謝廢物進一步排走，以免第二天痠痛。拉伸肩背是因為在跑步機上為了維持平衡，肩背肌肉容易緊張。

第四點，年紀大的人走著就好，慢慢加速走，不要急於求成。

還有一個小提醒，如果您剛開始嘗試用跑步機，一定要在跑步前和跑步後30分鐘時測血糖，瞭解血糖的變化，以免低血糖。

不要空腹跑步，如果跑步時有低血糖的感覺，及時減速，緩慢地下來，儘快測血糖。安全第一！

室內跑步，是說在家裡用跑步機跑步對吧，當然對血糖有幫助。要注意把握好強度和運動時間，微微出汗，不能太累，運動時的心率控制在170-年齡，運動不超過一個小時，要堅持，細水長流。

室內跑步對降血糖有一定幫助，但是有一種行為對穩定血糖更有幫助。

冬天到了，很多朋友覺得外面太冷，就不想出去活動了，但是又系統透過體育鍛煉增強自身體質，特別是有很多三高人士，不希望自己的血壓、血糖升高。

在冬天或者是颳風下雨的天氣，室內跑步是不錯的鍛鍊選擇，可以幫助我們餐後消耗一定能量，達到降糖的目的，還可以增強體質，十分不錯。

有條件的可以買一個跑步機放在室內，沒有條件的，在室內進行原地跑也可以，都可以達到鍛鍊的目的。

實際上，對於一些有心腦血管疾病的人，上了年紀的老人，晚上不要吃太多，特別是米飯、饅頭、餅、粥這種主食，因為這些食物糖分其實很高。

晚上可以多吃一些蔬菜、蛋白質和肉類。

我本人就是這樣，晚上幾乎不吃主食，即便晚上餓了也不吃，這樣可以有效控制自己的血糖升高。

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室內跑步對穩定血糖有幫助嗎？回答是肯定的，不光對血糖對血壓和血脂的影響多少有效的，無論是怎樣的動，只要動起來哪怕是快走，慢跑都是可以的，堅持30分鐘以上微微出汗，跑步後不要馬上進食。

這個我覺得應該很有幫助，單位有一個老大哥，就是在查出糖尿病以後，開始瘋狂健身，制定了非常詳細的健身計劃。

他以前的口號就是生命在於靜止。

但是當查出糖尿病以後，整個人開始動起來，每天跑步，從剛開始的一公里到現在跑十公里。

結果也非常好，大夫說血糖控制得相當穩定。

所以，跑步應該很有作用。

室內跑步和室外跑步效果可能會不一樣，室外畢竟會讓人心情更好，但是就對血糖穩定來說，效果應該相差不大。

當然有！運動是有效的降糖方式之一。

研究顯示，運動可以提高身體對胰島素的敏感度，幫助細胞從血液中取用葡萄糖，還能減少胰島素抵抗，改善心肺功能，增強體質，對2型糖尿病的治療很有好處。

但運動降血糖時，需要注意四點：

晨跑是一種好的習慣，但不可以不吃早飯就去晨跑。早上空腹運動有可能發生低血糖或反應性高血糖，而且空腹運動會讓飢餓感增加，使患者在運動後更難控制飲食，導致餐後血糖飆升、加大血糖波動。

太大強度的運動不適合糖尿病患者，因為長時間流汗和過累會使能量消耗過大，引起血糖降幅過大，甚至觸發低血糖，導致血糖大幅度波動。

運動強度過低、持續時間過短和三天打魚兩天曬網式運動都無法起到降血糖的作用。

研究顯示，運動10-30分鐘之間人體才開始大量消耗血液中的糖。如果選擇散步、太極拳等低強度運動，則運動時間最好在半小時及以上。

不規律的、偶爾一次的運動僅僅對運動前後的餐後血糖有幫助，對其它時間的血糖毫無作用。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助於降血糖。

要根據自己的身體狀態選擇運動方式，避免超過自身承受能力的運動，尤其是老年人，要小心膝蓋和關節磨損。

血糖控制不穩定、大於16.7mmol/L，同時合併這幾種併發症的糖尿病患者不應該運動：

關於糖尿病的全面知識，可以參考我們的專欄：《零基礎搞懂糖尿病，杜絕併發症》

跑步不論室內室外，只要堅持不懈，持之以恆，就一定會收到奇效，血壓、血糖就會穩定。我今年65歲了。以前是”三高”，三年來堅持跑步不斷，每天不少於五公里。晴天室外，邊跑邊看城市靚麗風景線，心情非常愉悅。雨天就在室內跑，把房間走廊串起來，規定時間和步數，邊鍛鍊邊聽新聞，變無聊為有趣。現在我體重從96公斤下降至69公斤。過去的衣服都不能穿了。身體棒精神爽。無病無痛。血壓藥已停吃一年了。重度脂肪肝也沒了。腰間盤突出、三天二頭腰疼的毛病得到徹底根治。最近我又添加了室內游泳專案，每天堅持遊一千米。決心把多年的脛椎病給治好。目前已初見成效。跑步使我健康了，給我帶來了快樂！

控制血糖最有效的方法就是運動，而最簡短單的運動就是快走和跑步，無論室內與室外跑步，對控制血糖都是有效的，這個要根據各自的環境及條件，如果當你的周邊環鏡都是街道或者馬路居多，空氣質量不好，而且還有噪聲幹繞，在家跑或跑步機皆可。反之，如你居住附近有林蔭小道，或者公園之類的優美環境，這無疑是室外跑步的首選，無論是快走，還是慢跑，必須有個前題，那就是每天堅持，不能半途而廢，即簡單動的運動天天做，天天的動作重複做。

常言道，要有一個健康的體魄，必須管住嘴，邁開蹆 ， 跑步控制血糖不過是一種輔助手段，最關鍵還是要管好自己的嘴，一日三餐要科學搭配主食與副食，要均衡營養，不要爆飲暴食，戒菸限酒，勞逸結合，然後再適量運動，這樣控制血糖才會行之有效！

在室內跑步，對降低血糖能有一定的幫助。但是，老年人最好的鍛鍊方式，是到外面去，吸收新鮮空氣，比如打太極拳，走步等。不管哪種鍛鍊方式都要有度。這樣才能對降低和穩定血糖起一定的輔助作用。

絕對對穩定血糖有幫助。長期堅持，每天持續半個小時以上，能消耗熱量，燃燒脂肪，提高細胞對胰島素的敏感性，使得血糖進入細胞內產生能量，消除疲勞。所以應該堅持。如果在戶外，那就更好，愉悅心情。