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  • 1 # JT66888

    糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,自然的氣息更有益於身心健康。室內跑步運動不要過長,最好在30分鐘左右

  • 2 # 徐徐講糖

    室內跑步是降低餐後血糖的一個很好的方法,能保證有運動興致的時候,及時去運動。不管哪種運動方式,只要能養成習慣都是好的

    我指導過的糖尿病病友,如果年紀比較大,我會提醒他們尤其要注意以下幾點。

    首先,用跑步機跟在路上或塑膠場地上跑步不太一樣,因為跑步機的緩衝和回彈方式跟我們感知的地面不太一樣。而且許多跑步機的跑道比較狹窄,沒有達到50釐米以上,所以如果稍不注意就容易踩到邊上以至於摔倒。眼睛要看前方一個固定的點。

    我見過的一位醫生病友,第一次用跑步機沒有得到適當指導,下跑步機後,一路暈暈地回去,好在她家就在附近的小區。

    所以在停止運動前,應該再慢速運動兩分鐘以上,在跑步機停穩後,再從跑步機上慢慢地下來。

    第三點,使用跑步機的朋友,最好能先熱身再上跑步機,如果實在沒有熱身習慣,應該從低速度開始先慢走兩分鐘以上以熱身。

    切記要把安全繩夾在衣服上。

    如果能在下跑步機後適當拉伸腿部和肩背,就更好了。拉伸腿部是因為走路後疲勞,拉伸和放鬆有利於緩解疲勞,把代謝廢物進一步排走,以免第二天痠痛。拉伸肩背是因為在跑步機上為了維持平衡,肩背肌肉容易緊張。

    第四點,年紀大的人走著就好,慢慢加速走,不要急於求成。

    還有一個小提醒,如果您剛開始嘗試用跑步機,一定要在跑步前和跑步後30分鐘時測血糖,瞭解血糖的變化,以免低血糖。

    不要空腹跑步,如果跑步時有低血糖的感覺,及時減速,緩慢地下來,儘快測血糖。安全第一!

  • 3 # 醫生媽媽愛分享

    室內跑步,是說在家裡用跑步機跑步對吧,當然對血糖有幫助。要注意把握好強度和運動時間,微微出汗,不能太累,運動時的心率控制在170-年齡,運動不超過一個小時,要堅持,細水長流。

  • 4 # 醫路健聞

    室內跑步對降血糖有一定幫助,但是有一種行為對穩定血糖更有幫助。

    冬天到了,很多朋友覺得外面太冷,就不想出去活動了,但是又系統透過體育鍛煉增強自身體質,特別是有很多三高人士,不希望自己的血壓、血糖升高。

    在冬天或者是颳風下雨的天氣,室內跑步是不錯的鍛鍊選擇,可以幫助我們餐後消耗一定能量,達到降糖的目的,還可以增強體質,十分不錯。

    有條件的可以買一個跑步機放在室內,沒有條件的,在室內進行原地跑也可以,都可以達到鍛鍊的目的。

    實際上,對於一些有心腦血管疾病的人,上了年紀的老人,晚上不要吃太多,特別是米飯、饅頭、餅、粥這種主食,因為這些食物糖分其實很高。

    晚上可以多吃一些蔬菜、蛋白質和肉類。

    我本人就是這樣,晚上幾乎不吃主食,即便晚上餓了也不吃,這樣可以有效控制自己的血糖升高。

    如果這條回答對您有幫助,希望您可以動動發財的小手,給個贊吧~

  • 5 # 北京媳婦懿姐

    室內跑步對穩定血糖有幫助嗎?回答是肯定的,不光對血糖對血壓和血脂的影響多少有效的,無論是怎樣的動,只要動起來哪怕是快走,慢跑都是可以的,堅持30分鐘以上微微出汗,跑步後不要馬上進食。

  • 6 # 青岱寒山

    這個我覺得應該很有幫助,單位有一個老大哥,就是在查出糖尿病以後,開始瘋狂健身,制定了非常詳細的健身計劃。

    他以前的口號就是生命在於靜止。

    但是當查出糖尿病以後,整個人開始動起來,每天跑步,從剛開始的一公里到現在跑十公里。

    結果也非常好,大夫說血糖控制得相當穩定。

    所以,跑步應該很有作用。

    室內跑步和室外跑步效果可能會不一樣,室外畢竟會讓人心情更好,但是就對血糖穩定來說,效果應該相差不大。

  • 7 # 問上醫

    當然有!運動是有效的降糖方式之一。

    研究顯示,運動可以提高身體對胰島素的敏感度,幫助細胞從血液中取用葡萄糖,還能減少胰島素抵抗,改善心肺功能,增強體質,對2型糖尿病的治療很有好處。

    但運動降血糖時,需要注意四點:

    (1)不要早上空腹時劇烈運動

    晨跑是一種好的習慣,但不可以不吃早飯就去晨跑。早上空腹運動有可能發生低血糖或反應性高血糖,而且空腹運動會讓飢餓感增加,使患者在運動後更難控制飲食,導致餐後血糖飆升、加大血糖波動。

    (2)運動強度不宜過大,時間不宜過長

    太大強度的運動不適合糖尿病患者,因為長時間流汗和過累會使能量消耗過大,引起血糖降幅過大,甚至觸發低血糖,導致血糖大幅度波動。

    (3)運動要規律且足量

    運動強度過低、持續時間過短和三天打魚兩天曬網式運動都無法起到降血糖的作用。

    研究顯示,運動10-30分鐘之間人體才開始大量消耗血液中的糖。如果選擇散步、太極拳等低強度運動,則運動時間最好在半小時及以上

    不規律的、偶爾一次的運動僅僅對運動前後的餐後血糖有幫助,對其它時間的血糖毫無作用。而規律運動則可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助於降血糖。

    (4)這種情況不應運動

    要根據自己的身體狀態選擇運動方式,避免超過自身承受能力的運動,尤其是老年人,要小心膝蓋和關節磨損。

    血糖控制不穩定、大於16.7mmol/L,同時合併這幾種併發症的糖尿病患者不應該運動:

    視網膜病變;酮症;不穩定心絞痛。

    關於糖尿病的全面知識,可以參考我們的專欄:《零基礎搞懂糖尿病,杜絕併發症》

  • 8 # 雄雞一唱天上白

    跑步不論室內室外,只要堅持不懈,持之以恆,就一定會收到奇效,血壓、血糖就會穩定。我今年65歲了。以前是”三高”,三年來堅持跑步不斷,每天不少於五公里。晴天室外,邊跑邊看城市靚麗風景線,心情非常愉悅。雨天就在室內跑,把房間走廊串起來,規定時間和步數,邊鍛鍊邊聽新聞,變無聊為有趣。現在我體重從96公斤下降至69公斤。過去的衣服都不能穿了。身體棒精神爽。無病無痛。血壓藥已停吃一年了。重度脂肪肝也沒了。腰間盤突出、三天二頭腰疼的毛病得到徹底根治。最近我又添加了室內游泳專案,每天堅持遊一千米。決心把多年的脛椎病給治好。目前已初見成效。跑步使我健康了,給我帶來了快樂!

  • 9 # 潮哥好物

    控制血糖最有效的方法就是運動,而最簡短單的運動就是快走和跑步,無論室內與室外跑步,對控制血糖都是有效的,這個要根據各自的環境及條件,如果當你的周邊環鏡都是街道或者馬路居多,空氣質量不好,而且還有噪聲幹繞,在家跑或跑步機皆可。反之,如你居住附近有林蔭小道,或者公園之類的優美環境,這無疑是室外跑步的首選,無論是快走,還是慢跑,必須有個前題,那就是每天堅持,不能半途而廢,即簡單動的運動天天做,天天的動作重複做。

    常言道,要有一個健康的體魄,必須管住嘴,邁開蹆 , 跑步控制血糖不過是一種輔助手段,最關鍵還是要管好自己的嘴,一日三餐要科學搭配主食與副食,要均衡營養,不要爆飲暴食,戒菸限酒,勞逸結合,然後再適量運動,這樣控制血糖才會行之有效!

  • 10 # 優雅星辰QM

    在室內跑步,對降低血糖能有一定的幫助。但是,老年人最好的鍛鍊方式,是到外面去,吸收新鮮空氣,比如打太極拳,走步等。不管哪種鍛鍊方式都要有度。這樣才能對降低和穩定血糖起一定的輔助作用。

  • 11 # 退休老閆有話說

    絕對對穩定血糖有幫助。長期堅持,每天持續半個小時以上,能消耗熱量,燃燒脂肪,提高細胞對胰島素的敏感性,使得血糖進入細胞內產生能量,消除疲勞。所以應該堅持。如果在戶外,那就更好,愉悅心情。

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