下拉和引體過分頂腰導致腰椎不舒服

我想你應該是胸椎伸展度不足所以在挺胸的時候胸椎沒伸展導致過分頂腰 這是腰椎代償了胸椎的伸展導致的結果。

你需要加強胸椎鍛豎脊肌力量 泡沫軸啟用後背肌肉利用泡沫軸做胸椎伸展

1、仰臥在墊子上，屈膝摺疊約為90度，泡沫軸至於上背部！ 　　

2、雙手抱頭，利用腿部驅動拉動滾筒上下滾動！感覺胸椎慢慢伸展開 　　

3、輕輕地下上來回滾動整個下背部 20-30 秒。 　　

4.滾動時保持身體穩定。 　　

建議你先去找醫生檢查一下，看看是否有腰部機構上的問題，比如腰椎曲度前凸過大、椎間狹窄等。一些生理或病理上的改變，在平時症狀會不明顯，但在一些特殊的體位，就會顯現出來。

如果沒有，那麼可以考慮從以下兩方面進行改善。一是增加腰部的肌肉力量。透過俯臥挺身、硬拉、弓身起等動作，提高腰部的肌肉力量，給腰椎提供足夠的支援，避免這樣的情況發生。腰部在運動中的作用是非常重要，是連結和傳遞身體上下部位活動的樞紐，那怕你俯臥平坦著屈小腿腰部都會參與用力！所以經常鍛鍊腰部、提高腰部肌肉質量任何時候都非常的重要。

其次是改變做下拉類動作的固定模式。通常在做挺胸反弓式固定的時候，腰部的中下段會加大前凸角度，為後背的後仰提供更大的空間。此時腰部的受力就會非常的明顯，在大角度前凸的情況下，腰三到腰五的壓力非常大，而且集中在幾個點上，幾組動作下來，這些受力點就有可能出現疲勞暫時的損傷而出現疼痛。因此，在做動作的時候，你可以嘗試把受力點向上移到腰二以上的位置，把腰二以下的部位適度的放鬆，這樣可以減輕區域性的壓力，避免出現腰部的不適。這個過程可能需要若干次的調整，才能找到很好的鍛鍊感覺，需要你在鍛鍊過程中要集中注意力，先解決腰部的固定問題，然後再去考慮後背的用力感覺。

健身鍛鍊是為了提高身體的健康，如果在鍛鍊中出現一些不良的症狀，那麼就得要去調整，去提高，避免症狀的加重。在調整階段，可以從中等或者輕負重開始，找好身體的感覺後再增加負荷重量。只要動作正確、意念到位，負重輕一些鍛鍊效果也不會太差。

鍛鍊是為了讓自己更健康更健美，當你出現的疼痛的時候，一定要停下來。畢竟健康才是最重要的，另外，正常的訓練方法不可能找不到感覺，建議你在鍛鍊目標肌肉之前，先利用輕重量或者彈力帶精準的啟用目標肌肉。強化肌肉募集能力再鍛鍊，一定會找到感覺的。但是這需要過程和正確的方法。千萬不能走捷徑用不健康的方式去健身。如果需要更詳細的建議，可以私信我哦！