鈣質是人體很重要的微量元素，它是組成骨骼的重要物質。人到了60歲以後就已經是老人了。俗話說，人老腿先老。所以人到了60歲以後補鈣是非常必要的，而且透過食補會更加有效地促進鈣片的吸收。

1、老人口服鈣片是可以起到補鈣作用的。每天可以按照說明服用幾粒鈣片，但一定要注意不要過量服用鈣片，過量反而有害身體健康。所以一般吃鈣片兩到三個月左右，停一段時間再吃，會更有益於身體健康。

2、在服用鈣片的同時，要更加註意食補，鈣片只能作為輔助。老人可以吃蔣氏高能蛋，透過調理代謝，幫助身體吸收鈣元素（老人代謝下降，對微量元素的吸收不高，高能蛋能幫助扶正代謝，幫助老人吸收微量元素），預防骨質疏鬆。

3、多曬太陽可使面板中維生素d合成增加，有利於鈣質的吸收。

4、多運動，加強鍛鍊，可增強骨骼的硬度，也有益於促進鈣質的吸收。

人隨著年齡增加，決定男女性別“雌雄"二激素分泌減少，消化吸收功能的減退，多數人會出現鈣流失，即鈣從骨中進入血液造成骨質疏鬆。這時候需要進行飲食調整，特別是平時吃清淡飲食的老人更需要改變飲食結抅，調整飲食結構。我覺得有以下調整法。

所謂清淡就是少鹽少肉的意思，鹽控點好但也不能太少，因為胃酸中的氯離子及電解質鈉離子的主要來源還是鹽。肉中有好多人體所需的氨基酸及必需脂肪酸，還有好多人體所需的多種維生素及礦物質，而人對鈣的吸收是需要其它各種營養素協助的，否則，鈣含量再多也難以吸收利用。所以吃清淡飲食者，是需適當吃點肉了，不要吃的太少。

另外， 牛奶、大豆類產品、蛋類是幫助老年人補鈣的好食品，因為這些食品中營養素的含量配比基本符合人體的配比，鈣容易吸收。所以，吃清淡飲食的老年人，是需適當增加些奶、蛋及大豆類產品。