因為冬天天氣冷穿的衣服也較多，人的體質也因為活動量少而會引起血液迴圈不好，飲食不能夠很好消化。所以冬季要多活動活動，增加血液迴圈。飲食發麵要以蔬菜為主，少食不好消化的東西。這樣才能對身體有好處。

冬藏夏露，所以冬季宜靜勿鬧。保持平和心態，常喝茶，多徒步，一天保持萬步。偶爾煲點湯，切忌大魚大肉！多食蔬菜蘿蔔，忌多鹽！

冬季養身主要是重在一個“藏”字與避寒上，最重要的作用在於養腎。

冬季陽氣收藏於地下，所以地面天寒地凍。古人的研究發現這天地的陽氣，以春生夏長秋收冬藏的規律迴圈。一年之中，立春陽氣開始上升，春分地上地下平分，萬物呈一派生機，是謂春生；夏季更加繁榮，是謂夏長；立秋進入秋季，到收穫的季節，陽氣開始收斂入地，是謂秋收；立冬入冬後，陽氣便藏伏地下，準備來年春季生髮，是謂冬藏。年復一年，週而復始。

黃帝內經在《四氣調神大論》裡告訴我們，在冬三月要順應此時節陽氣潛伏、閉藏的規律，做相應的生活調節。比如早睡晚起(太陽昇起才起床)。要避寒取暖。要安神守靜。

冬季在天為寒，在地為水，在髒為腎。所以冬季養生實際就是養腎。

十二經之腎經起源於湧泉穴。湧泉位位於足底。可於睡前溫水泡腳，或艾灸湧泉穴。這樣可以預防踝關節膝關節的痺痛。

腎經與膀胱經相表裡，循行背部。所以要注意背部保暖，預防腰背疼痛，及外感風寒。不要做劇烈運動，避免大汗瀉陽氣。

飲食根據腎對應的五行是黑色

勿受到恐嚇。因為中醫認為恐則傷腎。適當減少房事，不使精氣過多外洩。要做到“矢志若伏若匿”《四氣調神大論》則可站樁打坐使其神志內守。

飲食根據腎對應的五行是黑色。所以可多吃黑豆、黑芝麻、黑枸杞、熟地黃、黑木耳等黑色的食品養腎。

如此蓄足陽氣，待來年春天天地陽氣升發時才不至於因陽氣不足而生病。