婦專委特邀心理問答專家志願者王宏梅：

王宏梅，國家二級心理諮詢師、中級職業指導師。中國心理衛生協會會員，中國心理衛生協會專家講師團講師、公益人。熟識精神分析、家庭治療、敘事療法。擅長領域：夫妻關係、親子關係、人際溝通。

什麼是自卑感？學術化的說法是：自卑感是一種不能自助和軟弱的複雜情感。有自卑感的人輕視自己，認為無法趕上別人。自卑在心理學上特指由於與合理規定標準或其他刺激物比較有差距，而產生了評價差異，進而導致的主觀低落、悲傷等負面心理狀態。

比較通俗一點的說法就是：自我評價低，覺得自己比不上別人。

這種認知從哪裡來？肯定不是天生下來就覺得比不上別人，而是後天將他人對自己的評價內化為自我評價的結果。將誰的評價內化呢？又不得不說到原生家庭。

嬰兒從媽媽的眼裡看到自己。如果在媽媽的眼裡，你是好的、有價值的、值得被愛的，你就會覺得自己是好的、有價值的、值得被愛的。如果媽媽覺得你是不好的，你也認為自己是不好的、不值得被愛的。所以在生命的早期，養育者對孩子的評價至為關鍵，它甚至會影響到孩子的一生。

當一個人對自己的評價被內化了之後，這個評價會不斷地迴圈，有自卑感的人骨子裡認為自己不行，所以在做一件事之前就暗示自己肯定不行，而真的失敗後再次強化這種認知。不斷迴圈的結果是越來越自卑。而自信的人則正好相反，他相信自己信，而成功了之後他更會覺得自己行，結果就是越來越自信。

所以化解自卑感的辦法就是：重新認識你自己。

總結過往生命中的成功事件，從這些事情中發現自己的閃光點，並不斷強化。在生活中不斷地以自己的成功事件來激勵自己，在一個又一個嘗試和突破中找到自信。你會發現一個全新的自己。