業餘游泳者一般使用的以平航式的蛙泳最多，其特色是動作輕鬆，六至七成以上前進動力主要用大分腿的蹬夾腿產生。手掌向外下方划水把頭部升起水平面方便換氣，此時需要收縮臂三頭肌和背部的背闊肌、斜方肌、深層的菱形肌，然後曲肘手掌轉向內划水到合掌前伸階段會動用到胸肌和肩袖內部肌肉，抬頭換氣和俯伏入水時候也會動用到頸部和後背的豎脊肌。

如果泳者不是常常進行長距離蛙泳鍛鍊或是用高頻率的手腳動作或身體傾斜度太大遊仰頭蛙泳，以上描述的多部位肌肉也可能因為過勞而產生泳後痠痛，所以不一定只會有胸肌痠痛的單一症狀出現。一些人因為腿部發力比較大，產生抽筋的機會可能會更高。

要避免肌肉痠痛的問題，游泳姿勢要正規和掌握合適節奏是好重要的，不經常鍛鍊的泳者可以按個人力量採用5-6成的體力做短距離200-500米一組或用3-4分鐘完成一百米距離作為入門練習，注意手腳動作要輕柔和放鬆身體滑行。短暫休息到感覺體力恢復正常再重複多組鍛鍊，泳後如果有肌肉痠痛應該在2-3天以內消失，持續多天的痠痛或感覺自己提不起勁走動便是身體過勞或有肌肉輕微撕裂現象。

認識一些朋友年齡50到70多歲，他們一星期游泳4-5日，每次遊2-4千米的距離也沒有肌肉痠痛的問題。如果你透過漸進式的鍛鍊讓肌肉適應能力增強，相信你們也可以像那些游泳發燒友那樣輕鬆地做中長距離游泳的。