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1 # 健身演義
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2 # 國華說健康
老年人肌肉逐漸減少。要增加胸肌
1.增加飲食蛋白質量，適當魚禽肉豆蛋奶，最好每天一匙紐崔萊益源牌蛋白粉(不含膽固醇)。3片紐崔萊鈣鎂片，以增加骨密度。
2.適當抗阻力訓練30分鐘
買一對8磅啞鈴，做仰臥飛鳥，仰臥推舉，每天3組，每組為3，5，10次，中間休息一分鐘。俯臥撐10次。
3.老人增加腿部力量更重要，每天作馬步下蹲10，15次，共25次，中間休息3分鐘。
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3 # 健身之路不停止
老年人的胸部肌肉一般都是鬆垮的，要想練出健壯的大胸肌也是可以的，飲食方面多補充蛋白質，鍛鍊方面肯定是比年輕人要更努力些的(在身體狀況允許的情況下)，合理的正規的訓練加努力和堅持。老年人也可以的
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4 # 滄海人間老年人怎樣才能增加胸肌？老年人在做增加胸肌之類的無氧訓練時，應根據自己的訓練能力和身體情況，適量訓練。對於長年做無氧訓練的健身者來說，如何控制訓練重量，訓練次數等，一般來說，都會量力而行。健身訓練的目的是為了健康，人在四十歲之後，做無氧訓練時，更應根據自身的承受能力，注意訓練的科學性。四十歲以後，尤其老年健身者，初始做胸肌之類的訓練，在訓練方式、方法上應注意訓練負荷重量的可控性。就訓練胸肌而言，臥推槓鈴，應減少過大重量的訓練，除非有人看護，可以多做啞鈴訓練，俯臥撐訓練，雙槓臂屈伸訓練，以及一些組合器械的訓練；在訓練次數等方面，也應留有餘力。任何年齡的健身訓練，在健身過程中，健康和安全永遠是第一位。只要認清自己的運動能力，根據自己的運動能力，循序漸進地去訓練，都會有效的，也是沒問題的。
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5 # 小N健身
對於長年沒有力量訓練習慣的老年人來說還是很難的。人體的肌肉量本來也會隨著年紀增長而降低。增肌又需要大重量的練習和嚴格的飲食，貿然進行鍛鍊老年人的骨骼密度、心跳頻率、血壓很難允許，飲食上的高蛋白會不會造成腎臟的負擔也是個問題。
但是並不是說老年人就與“好身材”無緣了。有句雞湯說的漂亮：“健身，無論何時開始都不算晚”。每位老年人長年的生活習慣、鍛鍊習慣、飲食習慣以及身體情況都不一樣，所以要進行怎樣強度的訓練自己心裡要有桿秤。
首先，飲食習慣一定要規律。既是健康需求也是好身材的需求。高油脂的食物少吃一些，飲食種類豐富一些、少飲酒。
其次，想要肌肉感就要控制體脂，除了力量訓練外，適量的耐力訓練也必不可少。但是無論是怎樣的運動方式，都要適量、適合自己。
最後，健身房裡的老年人經常會成為一道被人尊敬、羨慕的風景線。祝您越活越年輕。
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6 # 郭大夫說常識
1、適量、規律的鍛鍊；
2、嚴格的飲食習慣；
3、專業的教練指導；
4、堅強的毅力、耐心；
5、量力而行的身體；
6、專業的訓練場地和器械；
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7 # 跑者阿飛
老人畢竟要結合自身的實際情況，再來考慮如何增肌。
增加胸肌的方法有很多，但卻不見得適合老年人。
現在社會，沒有60歲以上，怎麼好意識說是老人？
雖然也有來人鍛鍊的渾身疙瘩肉，但那總是個例，
一般來說老年人適合以健康為主的訓練，不適合以健美為目的的訓練。所以，不推薦去健身房去擼鐵，
不推薦用大份量的重量去做臥推等器械訓練。
利用自重的俯臥撐足夠給老年人的胸肌帶來刺激。
1）剛開始，可以跪姿俯臥撐
2）慢慢等胸肌強大了，再過度到正常俯臥撐
3）也可以用飲料瓶子，來做仰臥推舉，仰臥夾胸等動作。
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8 # 胡守彬
64歲，囉囉嗦嗦幾句。退休前忙從不運動，身體欠隹，渾身毛病，沒法子鍛鍊身體吧。倒沒想岀肌肉什麼的，只想身體好不難受就行，所以在家瞎煉或到小區拉拉槓，一切順其自然吃喝拉撤也沒什麼壓力，累了就歇會兒，勁頭上來了多玩會兒，健康越來越好，也不去和別人比什麼高低水平，因各人體質等條件不一樣，也不可盲目聽專家之類的忽悠，關健是自己內心感悟，自已健康自己作主。二三年下來正握引體10個卷體上扛10個雙槓雙力臂8至10個，堅持下來外型自然就有了（附照）。跑題了沒有。
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9 # 隨性的薇薇
隨著年齡的增長，你會逐漸失去肌肉.
60歲以上會有有45%表現出中度肌肉減少的跡象。
缺乏鍛鍊和營養缺乏都是原因之一。
雖然隨著年齡的增長，肌肉質量和力量的某些損失是不可避免的，但開始力量訓練和改善你的飲食可以降低你的損失率，增強肌肉質量。
每週進行2至3天的力量訓練，結合各種對主要肌肉群有效的鍛鍊。
從非常輕的阻力開始，並保持練習的數量和設定到最低限度，每組應該有10到15次，當你變得更強壯時，你可以慢慢地增加阻力以及練習的次數。
老年人在鍛鍊後更容易出現關節和肌肉疼痛，因此必須留出足夠的恢復時間。
建議兩組之間至少休息兩到三分鐘。
如果你在運動後感到疼痛，下次要減少阻力或重複的數量。
記得在鍛鍊時呼吸，因為舉重時屏住呼吸會增加血壓。
隨著年齡的增長，肌肉會萎縮。
在研究過程中，年輕人腿部的血流量比老年人大，表明老年人的營養和激素供給率較低，會發生肌肉消耗。
但是每週進行三次鍛鍊，透過增加流向老年人腿部的血液量，達到與年輕人相同的水平，就足以逆轉肌肉消耗。
不能舉起重物的老年人鍛鍊肌肉的最好方法是舉起較輕的重物，但要非常緩慢。
這種緩慢的步伐迫使肌肉更加努力地工作，就像舉重一樣。
任何針對老年人的綜合鍛鍊計劃都應該包括一些有利於心血管健康的有氧運動，堅持低強度的有氧運動，包括步行和腳踏車。
如果為了增加胸肌，可以每天做俯臥撐訓練。
如果喜歡站著，可以靠在牆上，保持身體挺直，肘部彎曲，雙手扶牆，讓胸部慢慢靠近牆壁，擠壓肌肉十秒鐘，然後離開牆壁，保持身體挺直，保持10秒鐘，不停的重複十次以上。
在任何鍛鍊中，你都需要五到十分鐘的熱身，讓更多的血液流向肌肉，這樣肌肉才能更容易運動。
由於各種因素，蛋白質的消耗往往會隨著年齡的增長而下降，從而導致肌肉的喪失。
為了保持和增長肌肉，老年人需要攝入更多的富含蛋白質的食物，包括瘦肉、家禽、雞蛋、豆類、堅果和魚肉以及乳品等。
老年人還可能缺乏維生素D，而維生素D對肌肉功能起著重要作用，足夠的維生素D水平可能有助於對抗肌肉流失，你需要考慮額外服用補充維生素D。
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10 # 雅江小健
隨著年齡的增長，身體內的肌肉量會下降的越來越快。而人類的每一個動作，都需要肌肉來提供動力。所以，不論年齡多大，都有必要進行增肌訓練。
增加胸肌並不是為了讓身材更好看，而是為了日常生活中的一些力所能及的事情。
增加胸肌的訓練方法，有很多，選擇合適自己的才是最重要的。由於提問者已到60歲的年紀，所以安全才是最重要的。
練習從最小負荷開始練習俯臥撐，這也是最安全的一種方法。隨著能力的增強，可以變換著方式來做，比如寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，單手俯臥撐，立臥撐等。
當然，有條件的話，可以到健身房裡找個教練，這樣安全更有保證。
回覆列表
老年人增胸肌已緩慢，想增胸肌首先食物配置要跟上，雞蛋牛肉魚肉雞肉蛋白粉牛奶碳水化合物要搭配好。
主要就是鍛鍊了，上午把單槓，正握一組10個反握一組10個，雙槓一組10個。下午2組俯臥撐每組20個。傍晚撅臂力器每組30個2組。雖然比年輕人增肌要慢些，但能見到效果。