因為兒童和青少年本身需要的運動強度就比較高。2008年的美國身體活動指南推薦兒童和青少年每天至少60分鐘的中等-大強度的運動，每週大強度運動的時間至少3天。注意這裡的推薦是至少，是最低限。對於兒童和青少年來說應該是儘量鼓勵他們多進行鍛鍊的。

而且因為兒童和青少年正處於生長髮育的階段，因此，除了常規的有氧運動以外，兒童和青少年還需要大強度的訓練以增強肌肉和骨骼的強度。

因為兒童、青少年的成長期是人體肌肉和骨骼的儲備期，此時儲存的肌肉和骨骼越多，達到峰值骨量和峰值肌肉量就越大，以後隨著年齡的變化，骨骼肌肉退化所需要的時間就越長，以後出現骨質疏鬆和肌肉減少導致的衰弱的年齡就越晚。

不過對於兒童和青少年來說，運動的時候也要有所注意，那就是運動要有趣、運動要多樣化。跑步、健步走、游泳、跳舞、騎腳踏車、爬樹、拔河、跳繩、籃球、網球、跳房子游戲、操場上玩以及抗阻訓練都可以。

不過為了保證青少年和兒童的骨骼發育，正確的力線，當他們進行抗阻訓練的時候，要使用輕至中等的強度，應該保證他們在重複8～15次的情況達到中等疲勞的程度，而不是像成年人那樣練到力竭，以避免運動損傷和不正確的代償導致的力線變化。

另外因為青少年和兒童的溫度調節系統還不成熟，青少年和兒童應當避免在炎熱潮溼的環境中進行訓練，並且要適當補充水分。

切先不說對身體發育的影響

高強度的體育訓練對於長期接受專業訓練的人 比如說運動員 可能自身還是能夠接受的了的 但是對於一部分體育基礎不好 身體機能較差或者是剛開始進行體育訓練的人來說一定是不適合的

體育訓練講究的是一個循序漸進，就算自身條件很好，身體機能優秀，那也是透過慢慢的訓練從而達到較高的水準。一步登天實在是不可取。

反觀提問者所面對的是正在發育中的少年。過於高強度的訓練很容易造成關節骨骼的損傷，影響自身的成長。

不妨先從簡單的訓練開始，保持自身的一種鍛鍊的習慣。再慢慢的進行提升。