回覆列表
-
1 # 靜靜的聽曲
-
2 # 邢尊剛
腰部在人身中間部位，承上啟下，後面腰椎易受挫受到傷害。提重物，或走高低不平的路，極易閃腰，扭傷腰，坐時間久了不當還易造成腰椎間盤突出。尤其是在提舉重物時，腰部用力過猛，腰部肌肉拉傷，腰椎承重過大受挫會更嚴重。在舉重前可在腰部佩帶護腰，舉重前伸伸胳膊，舒展腰熱熱身，舉重後，雙手挫按腰部十幾分鍾，順時針緩慢轉腰五六分鐘，可有效避免舉重給腰部帶來的傷害。過度過量的舉重是千萬不可的，會直接造成傷害，還會導致殘廢。
-
3 # 藝青聊體育
那肯定不要做劇烈的推舉動作，同時適當的加重，不易過高。可以的話，採用側躺推舉，一樣可以鍛鍊手臂及胸部肌肉，不會影響到腰部。當然，腰部可以綁腰帶，幫助卸力也是可以的
腰部承擔人的上、下肢力量的核心，因此人把腰腹肌力量叫做核心力量。舉重運動員往往可以舉起自己體重的數倍重量，腰部相對於上、下肢力量相對薄弱，因此也就更容易受傷。所以舉重運動員為了防止腰部受傷，需要佩帶特製的舉重腰帶。舉重腰帶是由牛皮製成，其後部達十幾釐米寬，能很好地保護舉重運動員的腰部，以防受傷。