年輕時，由於社會和工作的需要，我和妻子不得不去上夜，白天還得照管孩子。幾十年如一日，有多少兄弟姐妹或父輩一代的人們都在默默無怨地為社會作著貢獻。在我看來，上夜班就是犧牲自我，這種工作行為是偉大的光榮的!至於熬夜玩耍或賭搏，那自然另當別論。根據我自己幾十年上夜班的真實體會，它使人精神疲憊渾身無力，基本上加劇了人的生物鐘和生活習慣秩序發生顛倒和紊亂。儘管那時看不到上夜班對人身造成什麼樣的科學資料，但人們普遍認為上夜班真要命，損人陽壽，整個夜班都在昏昏噩噩之中渡過，人的神志和靈感彷彿被一種無形的力量虜去一般，因此有人把夜班稱之為鬼班。

一個後夜班下來，人基本上是不思飯不想水，一味的只想倒頭大睡，以彌補因夜班缺失的睡眠，一旦從早上一覺睡到下午四五點鐘醒來，那種缺失睡眠感覺依然沒有恢復過來，若不是為了滿足晚飯的習慣，依舊再睡個通宵也未必能夠解除乏困徹底恢復體能。

從我的感覺和體味，愚想用食物補充睡眠的缺失，恐怕是痴心枉想。因為，人們下夜班的第一需要是睡覺，只補足睡眠才能恢復精神缺失。根據當年許多上夜班的人的體驗，認為以補食恢復熬夜的疲勞是徒勞的。下夜班進食後，人體各器官又在疲倦的狀態下增加需要消食的負擔，不用科學證明，笨想那也沒有什麼道理。人和牛不一樣，牛耕地之後體能消耗需要進食補足，因為牛有反覆咀嚼食物的特能，人焉能比得上?因此，下了夜班為了儘快恢復體能，只有好好睡覺，別多去想，如果覺得自己體力不受夜班熬夜的影響，下夜班又去忙別的事情，只能是身體精神兩敗俱傷。這是我的見解，不妥見諒。

可以嘗試以下方法：

1.不打亂作息規律

在熬夜後的第二天，儘量遵循你平時的作息時間和規律，可以有效驅趕睏意。

這是因為，如果你白天不停地靠在椅背上或趴在桌子上小睡，大腦和身體會預設你現在需要休息，並自動切換成“睡眠模式”，從而使腦松果體分泌具有鎮靜作用的褪黑激素。它會降低機體活動，並加劇你的疲勞感。

所以，請儘量打起精神，不要打亂你一天的飲食、運動、工作或學習計劃。

不過，建議在熬夜後的第二天少吃碳水化合物。這是因為，攝入碳水化合物可增加腦血清素水平，這會讓你感到更加睏倦。

2.合理飲用咖啡

適量攝入咖啡因，確實有助於提神醒腦，驅趕睏意。

在繁忙，並需要精神高度集中的一天中——上午9:30，中午12:00，和下午2:30分別攝入50-100毫克咖啡因——能夠發揮它的最佳效果。注意喝咖啡不要過量，否則會導致頭痛或心跳加速。

3.科學安排小睡

如果有條件，在熬夜後的第2天上午10點左右可以小睡15-20分鐘。

需要注意的是，除非你能擁有90分鐘的完整睡眠，否則小睡時間不宜過長，不然會起反作用，使你更加疲憊。

4.不要開車

很多人認為，一宿沒睡過後喝杯咖啡就可以精神抖擻開車上路。然而事實卻不是這樣。

汽車模擬試驗的結果表明，疲勞駕駛司機對於突發情況的反應速度，和酒駕司機相當，並明顯慢於正常的司機。

因此，如果通宵熬夜或睡眠不足，強烈建議乘坐公共交通工具出行。

最後，建議，如果你在前1天晚上只睡了4-5個小時，第2天就要提早1個小時入睡，同時保證7-8個小時的睡眠。，或者睏倦的時候做一些運動來提神，相信在這之後，你熬夜的不適感會自然消失，作息時間也會完全恢復正常。

我想說的是，如果你以為你年輕，拿年輕去透支生命，而等你年老的時候拿錢去維繫生命的話，你真是大錯特錯啦！

我們存在的意義就是發揮生命的最大價值，但是並不是拿年輕去換金錢用金錢去維繫生命，這是一個錯誤的認知，而普遍的年輕人都這樣想的年輕，拼命的掙錢，等年老的好好享受，可是，真的是那樣嗎？所以趁著你年輕有能力可以選擇一個正常的工作，沒必要非去熬夜把自己傷心傷肺傷肝稍微傷成那樣以後，你再去拿錢慢慢的彌補修補身體的元氣已經傷了，以後想再彌補就難啦。相對來說如果年輕的時候身體有點負擔。馬上去改變的話很快的能修補過來，但是如果等你年紀再大一點。身體身體器官達到了一定的損傷以後你再想修補或者是在想維護，真的很難啦！

所以我的建議是。你想要的身體健康，就只能改變自己的工作。找一個作息，正常的工作。因為只有人順應了四十地球運轉才能讓身體更好的生長，就像植物一樣，順應自然。反自然的生存的話恐怕會讓自己損害更深。雖然現在有很多植物都是大棚種出來的，但是它是反季節出來的植物，我想說的是哪種食物，對人體並不好。因為他沒有經歷時節的風吹日曬，雨淋。就像一朵溫室的小花兒，沒有經過風吹雨打。就算開的在豔麗裡，也只能在溫室成長。身體也是自己的工作，並不是唯一的思想要會變通。你不光是你自己還有你身邊的人，比如說你老婆妻子或者是丈夫孩子。如果你一個人熬夜班也就罷啦，但是如果你身邊的人和你不作息不一樣的話，你覺得能行嗎？而且你是在損害身體的生存呢？所以為了自己要選擇適合正確的。不要年輕時拿生命去透支，年老時拿金錢去維繫。