但是反手做向下的時候手臂放不直，由於力量主要集中在肱二頭肌上就只能練到大臂的力量，對力量的發展不是很快，上線也低。而正手引體是肱二頭肌為輔助，主要是背闊肌在發力，更加能夠增加小臂大臂和背闊肌的力量，不會有力量瓶頸，會越練越好，所以一般專業的訓練都是練正手的。

建議：反手起步，大臂有一定力量後，正手持續，鍛鍊小臂大臂和背闊肌的力量。

不得不說引體向上在健身界中是最經典普及的阻力訓練之一，譽為“上肢訓練之王”！提問者對於引體向上的正手反手哪種好練的問題，雖說發力肌不一樣，但我想說的是：都好練！關鍵在於正確的訓練姿勢和訓練強度。

（請諒解，有要事在身不便發圖！圖片之後一定一定補上！）

先說正手握。正手握引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上運動，這是最常見最傳統的握姿。雙手正握單槓 ，略寬於肩槓，大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓。握槓後，吸氣，擺動身體拉槓到後方最高點時順勢屈膝，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。下槓時呼氣，雙臂緩慢彎曲（兩臂最好不要完全伸直，有點力提著），身體慢慢放鬆，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

（請諒解，有要事在身不便發圖！圖片之後一定一定補上！）

再後下反手握。 反手引體向上是以手心向內的抓握方式做引體向上運動，相對於正手握法容易些，因為它可以發揮肱二頭肌。雙手反握單槓，握距與肩同寬，吸氣拉槓，同樣是擺動身體拉槓到後方最高點時順勢屈膝，將下巴高過槓面。下來時呼氣，身體慢慢放鬆，雙臂緩慢彎曲（也是兩臂不要完全伸直，有點力提著），也是借力進行上一個重複動作。

正手握主要練背闊肌和斜方肌，反手握主要練菱形肌和肱二頭肌。但不管是正手握還是正手握，都要注意動作要領，我整理以下幾點：

1. 保持身體挺直而穩定；

2. 動作技術要規範，刺激所練的肌肉要有力度，廣度和深度；

3. 動作要儘量連貫，有協調性；

最後有些話告誡各位健身愛好者，那就是健身一定一定要注意安全！不管什麼運動都不能急於求效果，凡是都有一個進階的過程。生活嘛，持續性的健康才是真理！