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  • 1 # 東北不冷21

    提高體力是一個堅持活 樓主可以選一種鍛鍊肺活量的運動,比如跑步,游泳 但問題是要堅持下去,而且最好中途不要中斷,不要說練幾天,休息一天 每天堅持,大概三個月就能看出效果了。

  • 2 # 在每個日出等你

    看到題主的提問,我就從一個籃球愛好者的角度表達一下看法:

    1,籃球本身就是一個鍛鍊的方法,可以培養團隊意識、競爭意識以及身體的靈活性、反應性,逐步增加籃球運動量,可以提高身體的耐力及爆發力。

    (1)堅持跑步,每天可以繞著標準操場以略快於慢跑的速度跑10圈(根據個人),或者繞著兩個籃球場跑,同時到了每個籃板處,適量跳起摸高,持續;

    (2)籃球場折返跑,在邊線開始向另一端衝刺,並用手摸底線後,快速返回,每天5組,每組5次;

    (3)負重深蹲起(此項根據個人),我基本肩扛夥伴,手扶雙杆等,蹲起持續;

    (4)蛙跳,在操場或者籃球場等不限場地,進行蛙跳折返;

    (5)快速運球過人、防守基本動作交叉進行。

    以上幾項基本就是我們日常做的鍛鍊運動,想其他綁沙袋負重跑、常規健身方式根據個人情況進行。

  • 3 # 我是雲雷電是我的朋友

    變速跑訓練是可以解決大問題的:場地條件:400米塑膠跑道(對你的膝蓋很有好處,水泥路非常費膝蓋);自帶裝備:秒錶(或手機秒錶功能)。流程:充分熱身完以後,將四百米跑道劃分為四個部分,2個100米直道+50米彎道、2個50米彎道。

    階段一:全力加速跑,從跑道一側的彎道中點開始起跑,要求在30秒之內完成150米;

    階段二:放鬆跑,在直道入彎道時減速,進入放鬆跑,要求在40秒內完成50米,可盡情放鬆,但是期間不能停頓和走路,要在這一階段充分調整呼吸,放鬆手臂和腿部肌肉,為下一個迴圈做好充分準備。

    這項訓練非常累,剛開始的時候你可以只跑5圈,也就是2000米,同時放鬆的時間可根據自己的情況增加到50秒,但切記不能走路,如果覺得有提升的話,可增長到4000米,最好配合深蹲起立、蛙跳等腿部力量練習。

    體能只能是透過更多的訓練來積累,所謂方法也只能是針對個人情況提高訓練質量的,所以希望你好好鍛鍊,更希望上述辦法能夠幫到你,我親身體驗過,一個月內練了4次,每次4000米,打球踢球就已經屬於跑不死型別了。

  • 4 # 梁董888

    從初中時開始喜歡上籃球,並開始打籃球,對於這個問題我只能從我個人的經驗來說。在打籃球中提高體力,最重要的是要持續跑動,進攻時如持球則要運球上籃或運球過人而不是簡單的投籃或跳投,如進攻時沒有持球則要多跑位且持續跑位,積極尋找接球機會,並完成持球進攻。防守時,則需要緊盯喜歡持續運球且上籃進攻的對手,這樣對方能帶動你持續跑動。總之,一句話,打球中鍛鍊體力就是要保持積極性,持續性,無論是進攻防守還是搶籃板都要積極,這不僅僅能鍛鍊的體力更能鍛鍊毅力和籃球技術。此外,想提高體力,場下功夫也必不可少,如持續段距離變相跑,加速跑等都可以。其實方法很多,關鍵還是要自己去堅持,去做。

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