內臟脂肪等級指的是內臟脂肪中所含的脂肪含量，它不止說明了脂肪的堆積程度，同時還代表了一些疾病的風險。
內臟脂肪等級
內臟脂肪指數在9以下是屬於正常範圍，說明身體狀況也是沒有啥問題的。
內臟脂肪指數在10-14之間是屬於略微偏高的範疇，這個時候應保持均衡的飲食和適當的運動，以標準程度為目標，若置之不理可能有高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病的風險。
內臟脂肪指數在15以上，這個時候有可能已經患了脂肪肝一類的疾病，一定要儘早就醫，找醫生診斷，確定病症，同時也要積極運動和限制飲食。
內臟脂肪的消除方法
1、運動必不可少：儘量多做一些有氧運動，如游泳、慢跑、快步走等。這個沒有一個具體的時間限制，因為在你運動的那一刻就已經開始消耗內臟脂肪了。
2、合理的吃：可以適當的多攝入含有膳食纖維的食物，如紅薯、芹菜、竹筍等。膳食纖維具有一定的吸水作用，容易產生飽腹感，這樣熱量攝入也會減少，最終會導致體內脂肪消耗。
3、腹式呼吸：腹式呼吸除了有消除內臟脂肪的作用，同時還具有增加肺活量，加強心臟功能的功效。這種呼吸仰臥或坐著都可以，先放鬆，自然呼吸一段時間，然後右手放在肚臍，左手放在胸部，吸氣時腹部最大程度的向外擴張，胸部不動；呼氣時腹部最大程度的向內收縮，胸部依然保持不動，以此迴圈，保持每次的呼吸節奏都一致，這個就是一個完整的腹式呼吸過程。
內臟脂肪等級指的是內臟脂肪中所含的脂肪含量，它不止說明了脂肪的堆積程度，同時還代表了一些疾病的風險。
內臟脂肪等級
內臟脂肪指數在9以下是屬於正常範圍，說明身體狀況也是沒有啥問題的。
內臟脂肪指數在10-14之間是屬於略微偏高的範疇，這個時候應保持均衡的飲食和適當的運動，以標準程度為目標，若置之不理可能有高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病的風險。
內臟脂肪指數在15以上，這個時候有可能已經患了脂肪肝一類的疾病，一定要儘早就醫，找醫生診斷，確定病症，同時也要積極運動和限制飲食。
內臟脂肪的消除方法
1、運動必不可少：儘量多做一些有氧運動，如游泳、慢跑、快步走等。這個沒有一個具體的時間限制，因為在你運動的那一刻就已經開始消耗內臟脂肪了。
2、合理的吃：可以適當的多攝入含有膳食纖維的食物，如紅薯、芹菜、竹筍等。膳食纖維具有一定的吸水作用，容易產生飽腹感，這樣熱量攝入也會減少，最終會導致體內脂肪消耗。
3、腹式呼吸：腹式呼吸除了有消除內臟脂肪的作用，同時還具有增加肺活量，加強心臟功能的功效。這種呼吸仰臥或坐著都可以，先放鬆，自然呼吸一段時間，然後右手放在肚臍，左手放在胸部，吸氣時腹部最大程度的向外擴張，胸部不動；呼氣時腹部最大程度的向內收縮，胸部依然保持不動，以此迴圈，保持每次的呼吸節奏都一致，這個就是一個完整的腹式呼吸過程。