孕婦的營養關係到腹中胎兒的營養與發育，於是大部分準媽媽總是被要求多吃點，吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度，過猶不及，孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進補，用對了方法，你也可以當個長胎不長肉的辣媽！

孕期體重增長的標準

接下來，我們就先來了解一下孕期體重增長的標準。

孕10周前，體重增加應大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤，生產前增加的12.5都長在哪裡呢？

胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那麼多出來的體重就可能是長到你身上了！

孕期如何控制體重

孕期保持體重穩定合理增長就需要科學合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養的要求也略有不同。

這樣吃才能只長胎不長肉

1、孕早期營養需求：此時胚胎體重增長慢，並不需要過多的營養，飲食上數量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時吃的越多長的越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物，葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧，葉酸能夠促進胎兒大腦發育，並一定程度上防止出現胎兒畸形。

注意：孕早期的孕媽要儘量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲！

2、孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦！

注意：此時準媽媽要禁菸戒酒，少吃刺激性食物，維持體重適宜的增長。

3、孕晚期營養需求：穀物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由於胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。

注意：此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

適度運動也很重要

除了科學飲食，適度的運動自然也是少不了的。美中中國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的準媽媽每週要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據自身的實際情況而定，萬不可逞強哦。

運動強度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準媽媽。

合理控制體重的其他小建議

1、堅持每天稱重，不斷提醒自己不能超標。

2、請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

3、注意自己的飲食內容，以免吃進過量食物。

如果懷孕前可以檢查，最好是先檢查一下自己的身體，檢查其一是可以瞭解自己身體狀況，同時也能知道自己缺少什麼，如果萬事俱備 那就安心受孕！如果自己本身缺乏多種元素，可以提前先把自己補充好點，以免孕期搶胎寶寶營養。

如果不想長多餘的肉，那孕期的飲食是非常重要的，可以大致分為三種：

孕前期：孕前期胎寶寶才開始發育，需要的能量不大，孕媽主要吃一些蔬菜，也就是含有葉酸量比較高的食物。不但可以補充確實的葉酸，同時也可以預防寶寶的發育畸形。

孕中期：這時候胎寶的發育即將要迅速，可以補充一些牛奶，豆汁品補充相應的該內，有助於寶寶的骨骼發育，補充得當的話 孕媽都不會缺鈣哦！

孕末期:這時候可以補充一些高蛋白，肉質內這些，魚肉都是非常不錯的，另外孕期全程還是需要一定的活動的，不能是全程休息哦~

以上這些飲食是個大概的食補過程，只是說在這個時期建議補充，並非是孕前期不能吃肉，作為一個孕媽，還是胎兒寶寶最重要！不要刻意的去減肥控制營養！有這個精力還不如生完孩子會去減肥。