我在高考時的體育專項就是排球。排球一般人是玩不了的，不像其它球類那麼簡單，想玩排球必須經過專業訓練！

排球的技巧非常有特點，他沒有足球那麼華麗，也沒有籃球那麼霸氣，但拍球在手上墊來傳去也是非常精彩的一項運動！

排球講究：傳，墊，扣，發四個基本技能要求，對手的柔韌性，傳球的方向感，起跳的爆發力都有很高的要求。

而且排球比賽中1至5號位的輪換制度更是對排球運動員的全面技能有很大的要求。不像足球一樣還有守門員，前鋒，中鋒，後衛各司其職。也不像籃球一樣區分大小前鋒，中鋒，得分後衛，職業劃分細緻。排球更講究團隊能力，綜合實力。更看重輪換配合能力！

所以說，喜歡玩排球的人少，因為它要求球員的綜合素質更高，一般沒有經過系統訓練的人是玩不了的。所以我建議你如果對排球感興趣，可以找專業人士學習！

對著牆發球、扣球

向上墊球

向藍球藍裡二傳球、背傳、側傳

單手掂球、救球

……

這個問題不好回答，你是想當做遊戲玩玩還是想搞專業，練的起步是不一樣的，發攔墊扣傳都會了每天一小時需兩年掌握。在上世紀五十年代體工隊培養青年隊員成材的口號是:籃三排四足五！

本人曾在學校院隊打了四年，主打副攻手，從大一出不了小組賽，到大四打進決賽，對訓練和技巧有一些自己的認識。（剛開始訓練時手腕會痛，嚴重的會有淤血和腫脹，需要適應一下）

首先要培養自己的興趣，有了興趣也就有了堅持下去的動力，最好找一個和自己興趣一樣的小夥伴，這樣會好很多。練習排球要從最基本的基礎動作做起，分為發球、墊球、傳球、擊球三個動作，對應場上的自由人、二傳、主攻、副攻的位置。

一、準備姿勢

1．要點：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對牆墊球時，應採用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放鬆自然彎曲於腹前。

2.易犯錯誤：（1）姿勢過高或過低（2）只彎腰不屈膝

3.糾正方法及練習措施：

練法1：對照正確動作要點，反覆做徒手練習。

練法2：對著牆體，做徒手練習。事先在牆面上用粉筆畫出一定高度的線條，然後對牆屈膝半蹲、上體稍前傾的站位，膝關節不能高與自己面前牆面上的線條。經過反覆的練習，就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習打下基礎。

練法3：雙手持球觸地練習。即雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然後向相反的方向做同樣的動作。

二、球觸手臂部位和擊球部位

1．要點：用前臂的手腕關節以上10釐米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球；擊球的後側下部

2．易犯錯誤：（1）球打在手腕處，由於接觸面小，導致的後果是墊出的球不穩定；（2）擊在球的正下部，導致的後果是球往正上方走，無法觸及牆面或觸及較高牆面，球不能正常的反彈回來。（3）單臂擊球

3．糾正方法及練習措施：

練法1：擊固定球的練習。兩人一球，一人持球於腹前，一人做擊球練習。

練法2：一人自練。站在牆前，球持於前臂與牆之間，利用下肢蹬伸動作，體會球與手臂的位置關係和正確的擊球部位。

四、全身協呼叫力

1．要點：上、下肢的協呼叫力

2．易犯錯誤：只用上肢力量，上、下肢不協調

3．糾正方法及練習措施：

練法1：多做徒手練習；反覆做手臂與牆夾球的重心上、下移動練習。

練法2：加強全身協調力的練習

排球屬於群體運動，訓練有一定基礎後，多和別人溝通交流學習，觀察別人的動作，透過實戰提升技術水平是最高效的方法。

你好，想打排球，可能你的周圍身邊有打排球的夥伴或集體，不然，你一個人也打不了比賽。建議可以先向他們請教排球的基本技術和知識，業餘時間勤奮練習，可以先從墊球開始，既可以對空墊球，也可以對牆練習。祝你越來越好。

首先，您的身體條件已經足夠了。作為一名業餘排球愛好者，187cm的身高和75公斤體重是既高大又勻稱，打業餘賽已經綽綽有餘了。很多業餘排球比賽的網高都在2米24到2米35之間，氣排球的網高更是隻有2米10，所以您的身高已經是比較出眾了。因為您有打籃球的基礎，相對來說，沒有身體對抗的排球需要的體能要更少一點。在靈活性、協調性、柔韌性上也應該也沒有問題。

其次，要練好基本功。不論是專業球員還是業餘球員，基本功是最重要的。基本功的好壞，是決定一名球員發展前途的首要因素。在業餘比賽中，一名基本功過硬的球員是會受到熱烈歡迎的，否則，即便你的進攻再強，其他技術不行也難有一席之地。所以一定要重視基本功。

一是墊傳球。墊球和傳球都是排球最基本的技術，我們每個打排球的人都是從墊傳開始的。墊球、傳球都需要從正確的動作開始做起，比如墊球，要求雙臂夾緊，用小臂前端墊球，同時用腰來控制，墊球的時候要夾肩、壓腕，把球吸在懷裡；傳球的手型一定要注意大拇指不要外翻衝前，避免受傷等等。因為不是一句話兩句話就能說清的，建議您去看看《汪嘉偉排球訓練影片》，講的非常清楚、準確。

墊傳球是最基本的練習，每天都要練。最好的方法就是對牆墊、傳，每次做4-6組，一組200-500個。每次墊、傳都要用正確的姿勢，壞了再來，千萬不能隨心所欲，要讓正確的動力定型儘快建立，避免因為動作不正確造成日後技術出現問題。基本的墊傳球過關之後，就會增加一些難度的練習，比如加上步伐的移動墊傳球，如側滑步、交叉步等，然後逐漸過渡到滾翻救球、魚躍救球、跳傳、傳快球和戰術球等。這些就需要很長的基礎訓練之後才能去完成。初學者可以暫時不用考慮。

二是發球。發球分為下手發球、上手發球和跳發球。跳發又分為跳飄球和大力跳發球。常用的是上手飄球。剛開始練習的時候也是先從上手飄球開始練起的。發球首先要拋好球，如果是右手球員，應當拋在你的右上方的合適高度，擊球的中部或中下部，擊球力量要集中，在擊球的一剎那有一個急停動作，這樣的球發出去比較飄。如果發球的時候在擊球的同時有一個往下帶的動作，發出去的球會突然下沉。作為男運動員，力量是比較大的，所以要控制好擊球的力度，反覆嘗試確立自己的發球動作和發球方式。

會墊傳和發球了，就能打比賽了。

三是攔網。攔網在排球比賽中是極為重要的一環。攔網特別強調動作的準確性，在起跳過程中，擺臂和手上的動作、提肩及腰腹的控制都是很有講究的。避免衝跳過線或觸網，這是減少犯規和受傷的特別重要的原則。攔網的練習方法也有很多，先是徒手的，然後過度到有球訓練；先是原地起跳練習，再到移動攔網練習；先是單人攔網，再到雙人或三人的集體攔網練習。

四是扣球。扣球是大家最喜歡的，好多業餘的球員一到場地就上網扣球，其實這是非常不好的。扣球練習最主要的是要建立一個良好的人球關係，找不到球或者無法判斷球飛行的路線以及下落的速度，就很難扣好球。所以扣球也是排球五大技術中比較難的一項。扣球應該先從步伐練起，有三步助跑和二步助跑，一般主攻用三步助跑比較多，副攻多是二步助跑，但是現在因為速度的要求，三步助跑越來越少了。助跑是把平行速度變成起跳的高度，因此非常重要。好的助跑可以讓你的起跳更充分，更有力，飛的更高。在助跑練習中可以加上揮臂動作，要儘可能找揮臂的最高點，增加腰腹的配合；如果能徒手完成一個比較好的扣球動作了，再進行有球訓練。剛開始可以自拋自接，找人球關係；或者不加起跳的扣球，尋找手上包球和揮臂的感覺。然後再自拋自扣、隊友傳球扣球、調整扣球、扣快球和跑動進攻等。

排球這項運動與籃球和足球有很大不同，它是身體短暫接觸控制球，需要更快的反應和更加靈敏、協調，對運動員的要求比較高。我有一個從體院畢業的游泳運動員朋友，他也喜歡打排球，玩了一段時間以後，他對我說：“你們這些打排球的都是天才，我真玩不了這個，太難了！”

說了這麼多，希望對您有所幫助。最後我想提醒您的是，一定要堅持，要堅持，要堅持。特別是練習基本功的階段，堅持太重要了，枯燥的基本功需要認真的持之以恆的去完成才行。另外就是循序漸進，一口吃個胖子是不現實的；沒有學會走之前，千萬不要想著跑，活在當下，踏實付出就好了。體育是一項特別公平的事業，付出多少就能得到多少回報，相信經過一段時間的訓練，您一定能在排球場上找到另一個激情飛揚的自我，加油！