跑步出汗和減肥之間沒有太大的必然聯絡。為什麼這麼說呢？因為在夏天，你即使不怎麼運動，也是會輕易出汗的，就算你只是走了那麼一小段路，有可能也是大汗淋漓的狀態。最為經濟的有氧運動，是可以減肥的。

跑步有減肥效果是一定的，起碼它也算是一個鍛鍊專案呢！只要是鍛鍊，對人體體液的迴圈和代謝都是有一定作用的，它會加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、面板、肺臟、大腸這一系統暢通，還能控制血壓、促進消 化、防止骨質疏鬆，最最重要的是能讓你瘦下來。跑步的好處這麼多，想要減肥的你還不快動起來？

這也是最近很多減肥人士關心的一個問題，其實啊，這個完全不用擔心，還是那句話，出汗只是身體為了調節體溫，汗水蒸發帶走熱量更涼爽（如夏天跑步），起到的是散熱的作用，冬天因為天氣冷，尤其是在低溫有風的環境下，跑步不出汗不代表你的運動沒有效果。

首先是運動前後的拉伸運動不能少，冬天身體涼，力量和柔韌性較差，要是不做好熱身運動，很容易小腿抽筋，扭傷腳踝或膝蓋。

其次是跑步時穿什麼也比較重要，不能太厚，也不可太薄，內衣要能吸汗。特別注意頭部的保暖，寒風容易誘發頭痛，最好戴跑步頭巾或者帽子跑步。

當然能！出汗，就是說明，跑步已經到了相當的強度，身體需要通過出汗的方式，快速散熱。散的什麼熱？你身體裡的熱量，這是跑步減肥的關鍵所在。這裡面，還有一些知識，需要具體說一下。

首先，需要知道減肥的原理是什麼。減肥，無非就是，你透過食物攝入的熱量，小於你透過運動等方式消耗的熱量，如此，你就實現了減肥。

說到底，減肥是一個熱量消耗的事情。

其次，跑步能不能減肥？當然能！跑步的過程，會消耗很多身體熱量。根據剛才所說的減肥的原理，消耗熱量，一定有助於減肥。

再次，要說清楚一個怎麼跑減肥效果更好的問題。根據有關科學研究，跑步三十分鐘以上，開始燃燒脂肪，所以，如果想要跑步減肥，一定要堅持跑三十分鐘以上，四十分鐘或者五十分鐘為宜。

如果跑步時間更長，當然更好，不過需要說明的是，不要太過量，一是容易受傷，二是如果跑得太累，精神上容易倦怠，會妨礙你將跑步養成生活習慣。

頻次上，可以一週三四次即可。剛開始跑，千萬不要貪多，我們更提倡健康跑。

最後，一定要結合適度節食。不要完全節食，沒必要，對身體也不好。吃個七分飽，少吃高熱量食物，比如豬肉、巧克力之類。

我相信，跑步減肥的過程，一定是一個人恍若新生的過程，一個重新發現自己的過程。跑步，從來都不是僅僅減肥這麼簡單，它，總能帶給我們更多。