肌肉是怎麼長的？這個問題早有答案了。

這個答案就叫：超量恢復。 說白了，還有個簡單的詞能用，叫用進廢退。

肌肉不是脂肪變成的，脂肪和肌肉是兩種完全不同的東西，就象肝不能變成腎一樣，肌肉和脂肪不是可能互相變換的。 實際上，一個人的肌肉有多少，TA基本發育接近成熟時，就已經定了，肌肉細胞是高度特化的特殊細胞，也就是說，你長出來的肌肉纖維，會跟你一輩子，除非受重傷斷裂，它是不會變成別的東西的，透過鍛鍊肌肉變得更大，更發達，是因為肌纖維變粗了，變大了，而不是變多了，當然，成年後，還是會有少量的肌肉纖維增多的現象 ，但是這個是很少很少的。

肌肉的結構是這樣：它兩頭是結實，但是不能收縮的肌腱，中間是能收縮的肌腹，肌腹中，又分很多肌束，從肌束中看它的微觀結構，它又分成肌原纖維和包裹它的肌漿網路。肌原纖維中有粗細肌絲等結構， 所以，你可以想象成 一個閉路電視線子一樣的東西，中間的線是肌纖維，外面的屏敝網是肌漿網。

那它是怎麼長的呢？肌原纖維的生長，靠的是受到拉力刺激，產生類似炎症的反應，再透過恢復，它會比以前更粗。而肌漿，則是要靠消耗，再填充能量物質，它們兩個都變粗，變大，整個肌肉才會明顯的長大。 所以，大重量主要是練肌原纖維，多次數，主要是練肌漿。

肌肉當然是直接長的了，他不會經過脂肪，肌肉裡頭本來有脂肪，有一定量的脂肪組織。他主要是肌纖維組織，肌纖維其實主要就是蛋白質，所以他一定是因為這個，肌肉實踐它最大的功能是收縮。所以他的這個收縮是需要蛋白質形成了一種收縮蛋白。這個東西是一種生物力學，生物力。所以呢，一定是蛋白質，所以你看我們練肌肉的人都需要吃大量的蛋白粉，或者是吃肉。加強蛋白的攝入，才能長成真正比較好的肌肉細胞。所以肌肉一定不是從脂肪轉化過去的。

所以，增肌和減脂其實是兩個問題，減脂下去以後再增加，才能讓我們的體態更好看，身體更健康。增加肌肉，主要還是需要鍛鍊，進行長期的一定強度的訓練，勞逸結合，同時，配合合理的飲食，增加蛋白質的攝入，才能讓肌肉增長起來。

總的來說，增肌就是需要一定的鍛鍊，堅持長期有節奏的鍛鍊，它主要的是刺激快肌纖維。肌肉增加，所以脂肪的總含量就會減少，有時候由於肌肉的增加速度很快，所以區域性的脂肪會被稀釋，再加上整體的比例也會下降，所以當看到這個人的時候就會覺得身體很強壯，因為肌肉增加了，脂肪少了的原因。所以，還是提示大家，要想增加肌肉，還是要吃的對，吃的好，堅持運動，才能增加肌肉的生長。

增肌其實還得堅持，平時多吃些高蛋白食物。牛羊肉草魚之類的，還要注意適度健身，多做些無氧運動。健身後吃一勺補劑。像悍金斯就不錯的。我吃了一個月長了四斤多。加油吧