親，你這個是減肥到了平臺期哦，減肥平臺期就是在減肥過程中會出現連續兩週體重不再下降，甚至會有上升趨勢的現象。這種情況特別容易出現在僅是節食減肥，或是前期體重下降較快的人群。出現減肥平臺期是比較普遍的現象，只是有的人持續的時間長，狀態明顯，而有的人不太明顯，較容易克服而已

這個時候建議大家恢復之前的飲食，減重這段時間，可能大家都嚴格的控制飲食，在遇到平臺期的時候可以嘗試恢復原來的飲食兩三天，不是暴飲暴食，控制總熱量在1800-2400大卡之間。這時候你可能會擔心反彈怎麼辦，但是這幾天的恢復可以讓身體的保護機制稍微放鬆，簡單的放鬆兩三天體重並不會大幅度的反彈，之後再嚴格的控制，體重依然會保持下降

增加訓練的強度和運動量。如果你一直以來採用的是有氧運動，可以加入高強度間歇訓練（HIIT），可以進一步提高身體的新陳代謝水平。比如把慢跑變成變速跑。

下面介紹一組，可以幫你度過平臺期的hllt運動，這是一組瘦腿的，但是堅持下去也是可以瘦全身的，對於突破平臺期完全是可以的哦！在家沒事可以學一下；

瘦小腿運動第一組：雙腳開啟與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳，重複30個動作。

瘦小腿運動第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之後單腿著地，另一隻腿向後踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個動作

瘦小腿運動第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側，左腿向後撤一步右腿前弓步，之後再做反方向動作。

瘦小腿運動第四組：趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂

瘦小腿運動第五組：做完瑜伽墊上的動作之後，起來繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶，重複一組動作3。

瘦小腿運動第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲開啟，這樣不但可以鍛鍊手臂還能鍛鍊到大小腿內側的肌肉。

瘦小腿運動第七組：平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬腳踏車的動作，交替進行30個。

瘦小腿運動第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉，回到原位之後右腿進行反方向動作

瘦小腿運動第九組：雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶，雙腿開啟與肩同寬進行最後的拉伸動作。

你這應該是到了平臺期，因為每個減肥的人都有一個平臺期，到了一定的階段，人的各個器官都需要休息，如果每天都2、3斤的掉秤的話，人的身體就會接受不了，就會感到頭暈，也就是說身體需要一個緩衝的階段，因人而異，每個人的平臺qu期不一定停留幾天，不過要保持良好的心態、不著急保持健康飲食，平臺期很快就會過去