謝邀。這個問題很難給你一個準確的答覆。首先，鍛鍊三個月，這個時間段比較短，而且你是以什麼鍛鍊方法和訓練量來衡量呢？我個人只能告訴你，三個月時間的鍛鍊，肯定能改變一個人的身體素質，但是能改變多少，要看實際情況，無論是個人的身體素質情況還是實際鍛鍊付出的多少都有關係。當然，鍛鍊的最終目的是強身健體，所以它不是一個短時間或者說一次性的專案，你付出的越多，回報的也越多。而且最怕的就是欲速則不達，事實上，沒有任何事物可以短時間就讓你獲得很好的成果和回報，如果有，那麼你將付出的代價也很大，所以，不要急著問三個月後你能獲得什麼。不如先去鍛鍊，然後看看n個三個月後，你將會迎來一個怎樣全新的自己。

鍛鍊3個月在力量上應該會有很大提高，這要看你的體質怎麼樣，適應能力強恢復快就進步的快。大多數人在頭3個月的效果比後3個月的效果要更明顯一點，到瓶頸期的時候進步就沒有那麼大了。也就是怎麼吃，怎麼睡，怎麼練的問題。

第一，半年左右可以變化，時間太短。第二，模糊不清的概念：力量變化大，是之前推100公斤、現在退120，還是推101公斤？不過，堅持鍛鍊，可以使身體健康，這個沒錯！

三個月時間不長，但也不短了，如果你能正確的調節飲食並且合理的運動，三個月時間足夠有比較明顯的改變了。

多數跟你說沒有改變的人，往往沒有堅持鍛鍊，不懂得堅持的人是不會有改變的，同時改變很小的人是因為沒有正確的堅持，我推薦大家一個增肌增重的方案。

三個月的飲食:每次正餐不要吃撐，但要適量加餐，脂肪儘量從堅果，蛋黃，肉類中獲取，飲食還是不要高碳水和高脂肪，畢竟你要增肌而不是增肥。

三個月的運動：做力量訓練不要追求太高頻次，已經痠疼的時候就換個部位練習，每次鍛鍊時候不要在意重量和數量，要注重動作的標準和節奏(比如深蹲和俯臥撐，不要大開大合，而是要適當放慢，充分刺激肌肉)，除了力量訓練，一定的有氧是必須的，可以慢跑和快走結合，運動量推薦在一小時以內，以鍛鍊完不疲勞為最佳，有氧鍛鍊前後要有能量的補充（有氧運動通常時間比較長，消耗的能量比較多）