俯臥撐做不了很多個最主要的原因就是上肢力量不足，平時運動量較小。一般這種情況是可以改善的，主要還得靠堅持。可以透過以下辦法訓練，慢慢就可以改善了。

首先可以從上肢力量開始訓練，一些抗阻運動就很有必要，例如傳統的啞鈴、槓鈴，主要手法包括臥推、過頭推舉、擺鈴彎舉等等。不過舉啞鈴和其他運動一樣都需要循序漸進，不能急於求成，否則容易傷到自己。

也可以做一些牆壁俯臥撐或者跪式俯臥撐，先增加上肢的力量，先做牆壁俯臥撐，前期可能也會比較吃力，可以做到力竭，一次比一次的量加一點，等到完全不費力時可以改為跪式俯臥撐，慢慢改為正常的即可

甩大繩也是鍛鍊臂力不錯的辦法，以及吊單槓也是個蠻鍛鍊上肢力量的，不管是哪種力量訓練，都要從最基礎的開始，可以分組做，多做幾組，慢慢再把每組的量提高，這些都是可以的。其實鍛鍊這種事不是一蹴而就的，貴在堅持，化繁為簡。

鍛鍊的途徑有很多，並不一定要拘泥於一種，一個動作多次失敗會打擊人的信心，所以完全可以從簡單的鍛鍊開始，長此以往就會發現，自己並沒有可以的訓練俯臥撐，但上肢力量一樣很好，俯臥撐做的一樣標準，健康最重要，只要堅持，一定會收穫不一樣的驚喜。

加油吧，有氧和無氧運動相結合，效果會更好哦！

人體肌肉又叫做肌肉纖維，主要分為兩種。主要分為紅肌纖維與白肌纖維，因外觀不同而有紅白不同的稱呼。紅肌纖維也叫I型纖維、慢縮肌纖維、慢氧化纖維;白肌纖為又稱II型纖維、快縮肌纖維或快解醣纖維。

從上圖可以看出，白肌纖維主要特點是收縮快，力量大，易疲勞；也就是我們通常所說的爆發力。紅肌纖維主要特點是抗疲勞，能量使用效率高；也就是我們通說所說的耐力。

所以，俯臥撐做的數量多少跟紅肌纖維的發達程度有關。

如果使用器械訓練的話，注意動作時間，2--4秒，這時候紅肌纖維才會參與作用。如果2秒之內的運動的話，主要鍛鍊的還是白肌纖維。

從紅肌纖維的特點可以看出，能量使用率高。所以一個人想要同樣的運動消耗更多的能量，就把紅肌纖維鍛鍊發達吧。