運動一個小時後可以選擇飲料或流食，這樣可以補充水分有能填飽肚子。香蕉和牛奶也是不錯的選擇，香蕉是流汗後不錯的補充品，牛奶可以緩解疲勞。

根據運動時間選擇的不同，選擇不同的營養食品對健康有很大的幫助。

一般來說，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，有利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，能儘快消除運動帶來的疲勞。但是根據選擇運動時間的不同，選擇營養飲食也有一定的區別，而運動前後的營養配合和選擇也十分重要。

1.清晨運動

不要在運動前吃東西，最好在運動後才吃，但需在運動前、中、後飲足夠的水分，劇烈運動後宜在半小時後才吃固體食。

2.下午運動

應在運動前三小時完成午餐，並隨時補充水分的建議。

3.黃昏運動

可在運動前1.5小時吃個茶點，一分較少分量的小點，如半隻香蕉可以在運動前最遲30分鐘前食用，也可視個人耐力而定。

運動前注意事項:

選擇食品首先要注意種類平衡多樣化，其他方面還要注意一下事項:

選擇各種各樣的低熱量、高營養素含量的食物，如奶類、蛋類、魚類、豆腐等。限吃零食，尤其要免去高脂肪高熱量的零食，如巧克力、花生等。選擇富含膳食纖維的食物，如全麥食品、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等。切忌高油脂食物。左旋肉鹼可以增加運動時脂肪的燃燒，運動前服用有助於減少體脂，因此應適量服用。