第一點最主要是的制定自己的健身計劃表 規定自己星期幾幹練什麼 ，而且不能只練一個部位，比如星期一練腹，星期三練胸，星期五練背，星期天連腿，每週3到4次 持之以恆。

第二點是動作要標準，不然容易受傷，或者練的部位不對，一開始可以選擇重量比較輕的，來練好動作，感受是哪個發力，比如你連胸，練起來胸部有抖動感那就練對了，因為一開始就練重的，你很容易發力不對用手臂的力量，讓健身效果不明顯，當然你也可以測測你的rm值 ，rm值就是你一次能做的極限重量，就做一次，當你動作標準了就可以慢慢的加重量。

第三點規定組數，一組多少個，休息時間間隔，你練腹那你就要做卷腹，仰臥起坐一組多少個，每天堅持，每天增加幾個數量 。

第四點控制飲食，減少脂肪攝入量，少吃油膩，減少體脂率，這點也比較重要，不然你在怎麼練，那層肚子上的肥油還是在的

第5點不能只做器材健身要結合有氧運動一起做，才是合理的健身，當然最好有個小夥伴這樣一起健身也有樂趣，會幫你抬抬槓鈴，讓你不至於受傷。

首先瘦身不存在區域性，只是脂肪的消減存在部位的差異性，一般四肢最容易瘦，而腹部是瘦的最慢的，所以有氧運動配合高強度間歇運動是比較好的選擇。每週五次，每次30分鐘到45分鐘有氧，加15分鐘到30的高強度間歇就很足夠了。有氧運動可以是跑步，腳踏車，跳繩，橢圓機等等，原則是心率控制在130到150左右，注意補水。高強度間歇可以是波比跳，核心訓練，戰繩，trx等等。一個週期起碼也要3個月，不能急於求成。至於練腹肌那就得看期望值了，如果只是要減去皮脂讓腹肌清晰顯露，那以上的就足夠了。如果要增大塊和刻度的話那就需要針對性的負重訓練了，並不適合新手。