回覆列表
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1 # 龍閃天翔
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2 # 高天翼
進行負荷運動，即揹負與自己相當的重量的2/3進行行進，每天走3至5千米左右；21天時轉換每天下蹲運動連續20分鐘，堅持15天后轉入支撐俯臥運動，前15天每天連續運動30個，後15天每天連續運動50個以上。這樣的一輪迴回合後，把在此之前的肌肉樣子與現在進行對比，是否是發生了大變化了呢？訓練發達肌肉方法很多，但行之有效的方法又是人人可以運用的方法就是這麼一個。當然能對需求者有用才是最好的。
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3 # 使用者3199463749
俯臥撐，當然了 不是所謂的一天20 30就可以過去的 一天4~5組 一組20~30個 間隔1分鐘 堅持是重點 有想法不如行動起來，每天或者隔一天選一個固定的時間點鍛鍊 這樣能讓肌肉有接受的記憶力。
做俯臥撐時小腿和大腿稍稍緊繃 儘量做到身體直線 因為鍛鍊的是大肌肉群 可以帶動其他肌肉群。鍛鍊結束後稍稍擊打肌肉群 刺激肌肉 不出兩個月就可以見到明顯的效果 貴在堅持 一起加油
對於平日不鍛鍊的人，做俯臥撐，引體向上，箭步蹲等無器械運動是可以練出肌肉的。但當你的肌肉適應了你的體重後就會遇到瓶頸，增肌就沒有使用器械有效了。肌肉增長的原理通俗來說就是撕裂，修補，再撕裂，再修補。當你的體重無法撕裂你的肌肉時，增長就停滯了。