第一，做任何事情要有內在驅動力，這個驅動力不足就會讓人走走停停。所以要真正熱愛跑步這項運動，跑步能夠給你帶來快樂。第二，要制定目標，我們常說早上被叫醒的不是鬧鐘而是夢想！夢想也好目標也罷，都有很強的指引性，讓人清晰的往前走！第三，鞭策力，出於興趣，有了目標，還得要有鞭策力。人總會有懈怠的時候，人性就是好吃懶做，所以要有人鞭策自己，監督自己，就要加入一些跑步團體，互相鞭策，鼓勵！最後才能堅持不懈！

很多人一開始打算跑很長時間，但是，堅持一段時間之後就停下來了，有很多種原因。

但比較重要的原因，是沒有找到跑步的樂趣。在任何一件事情中找到樂趣的時候，人都可以很容易的堅持下去。跑步也是一樣，找到樂趣的關鍵在於：制定合理的目標，同時給自己相應的獎勵。

比如，如果你從來沒有跑步的習慣，那麼一開始建議你只給自己制定 跑十分鐘 的小目標，或者是20分鐘，就可以了，每週跑一次，等你跑過幾個星期之後，能夠輕輕鬆鬆的跑上20分鐘，就可以考慮增加到30分鐘，等你能夠每個周跑三次，每次跑30分鐘的時候，你會慢慢的從跑步中找到樂趣。這聽起來其實並沒有那麼難以堅持，因為只要你跑得非常慢，任何人都可以跑挺長時間的。

等你終於等到了一次跑三十分鐘那一天，你會驚訝的發現，哇，原來自己這麼牛！此時再給自己一個重要的獎勵，或是一頓大餐，或是一雙跑鞋，總之是讓自己開心快樂的事情，你會徹底愛上跑步。

一旦你愛上跑步，基本上不需要堅持，你也能自然而然的持續下去了