沒有蛋白質補充，運動，是內耗！沒有脂肪補充，運動，叫做早衰！沒有維生素B，運動，必定神經衰弱！沒有鈣鎂礦物質，運動，叫做骨質疏鬆！任何碎片的養生方法，都難免製造另一種破壞！

一個暑假大約45天左右，如果堅持45天，一定會有非常大的的改變，比如每天200個俯臥撐，200個徒手深蹲或者200個卷腹，一個暑期下來，力量一定會有很大進步的，而肌肉緯度也會相應增大！但是需要注意的是，必須每天合理的飲食，尤其運動結束後，要及時補充蛋白質，這樣才能起到增肌的作用！下圖是不同運動堅持一個月的對比！

深蹲俯臥撐30天引體向上的話，一個月的時間，能讓自己一次做10個標準的引體向上！畢竟很瘦，體重一定很輕，所以能夠做起更多的引體！

這個問題有點太籠統。

力氣具體能增加多少，沒辦法描述。

而且你所謂的好好鍛鍊應該是怎麼鍛鍊呢？

身體太瘦弱，想要增加力氣，那就是要增肌。

既然身體太瘦弱，想要增肌。那就應該先解決自己的飲食問題。

一定要比原來吃的多，但是一餐，不需要吃太多，把每一餐的分量分散到加餐中。沒錯，就是一日多餐，一天吃五頓或者六頓。

儘量多吃高蛋白，高碳水的食物。

然後就開始做刺激肌肉生長的運動。

以無氧運動為主，比如，俯臥撐，卷腹，平板撐引體向上等。

有氧運動為輔，如跑步，跳繩，游泳等。

等長肌肉，你的力量也無形中增加了。

專業一點的話還是推薦健身房。

因為這裡有專門的練習腿部力量的裝置，包括深蹲。胸，肩等大肌肉群是新手先要鍛鍊的地方。

除此之外還要儘量使用大重量少次數，以及複合式訓練為主的訓練模式。

還有就是飲食，特別是訓練完以後多吃高蛋白低脂肪的的食物，如牛羊肉，雞蛋，雞肉，牛奶，粗糧麵食。少吃豬肉，這個是高脂肪第蛋白。蔬菜也是要吃的。一週鍛鍊2或3次。發現第二天鍛鍊的肌肉痠痛就說明有效果了。

體育鍛煉，特別是進行適當的體育鍛煉。對於增強體質，改變改善亞健康狀態，提高新陳代謝能力和內分泌系統，鍛鍊意志很耐力等方面均可獲得良好效果。

身體柔弱，是可以透過鍛鍊身體得到加強，力氣也可以透過鍛鍊身體，獲得加強，比如進行單雙槓訓練，俯臥撐訓練就可以有效提高力氣鍛鍊肌肉。

除此之外還需要提醒的是，在飲食方面也應該注意科學合理健康。吃和動是需要結合起來，如果那樣去做，相信你將獲得一個滿意的結果。

身體瘦弱已經是中國學生身體狀況的普遍問題，

缺乏鍛鍊和營養不足都會導致身體瘦弱，當然也有先天的原因。

加強鍛鍊、合理飲食、規律作息，這三點十分重要。

不是為了讓你力氣大多少，而是讓你遠離亞健康，遠離瘦小！