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1 # 行易xy
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2 # 睿語健行
一個暑假大約45天左右,如果堅持45天,一定會有非常大的的改變,比如每天200個俯臥撐,200個徒手深蹲或者200個卷腹,一個暑期下來,力量一定會有很大進步的,而肌肉緯度也會相應增大!但是需要注意的是,必須每天合理的飲食,尤其運動結束後,要及時補充蛋白質,這樣才能起到增肌的作用!下圖是不同運動堅持一個月的對比!
深蹲俯臥撐30天引體向上的話,一個月的時間,能讓自己一次做10個標準的引體向上!畢竟很瘦,體重一定很輕,所以能夠做起更多的引體!
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3 # 217健身窩
這個問題有點太籠統。
力氣具體能增加多少,沒辦法描述。
而且你所謂的好好鍛鍊應該是怎麼鍛鍊呢?
身體太瘦弱,想要增加力氣,那就是要增肌。
既然身體太瘦弱,想要增肌。那就應該先解決自己的飲食問題。
一定要比原來吃的多,但是一餐,不需要吃太多,把每一餐的分量分散到加餐中。沒錯,就是一日多餐,一天吃五頓或者六頓。
儘量多吃高蛋白,高碳水的食物。
然後就開始做刺激肌肉生長的運動。
以無氧運動為主,比如,俯臥撐,卷腹,平板撐引體向上等。
有氧運動為輔,如跑步,跳繩,游泳等。
等長肌肉,你的力量也無形中增加了。
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4 # 歷史教授談歷史
專業一點的話還是推薦健身房。
因為這裡有專門的練習腿部力量的裝置,包括深蹲。胸,肩等大肌肉群是新手先要鍛鍊的地方。
除此之外還要儘量使用大重量少次數,以及複合式訓練為主的訓練模式。
還有就是飲食,特別是訓練完以後多吃高蛋白低脂肪的的食物,如牛羊肉,雞蛋,雞肉,牛奶,粗糧麵食。少吃豬肉,這個是高脂肪第蛋白。蔬菜也是要吃的。一週鍛鍊2或3次。發現第二天鍛鍊的肌肉痠痛就說明有效果了。
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5 # 跑步007
體育鍛煉,特別是進行適當的體育鍛煉。對於增強體質,改變改善亞健康狀態,提高新陳代謝能力和內分泌系統,鍛鍊意志很耐力等方面均可獲得良好效果。
身體柔弱,是可以透過鍛鍊身體得到加強,力氣也可以透過鍛鍊身體,獲得加強,比如進行單雙槓訓練,俯臥撐訓練就可以有效提高力氣鍛鍊肌肉。
除此之外還需要提醒的是,在飲食方面也應該注意科學合理健康。吃和動是需要結合起來,如果那樣去做,相信你將獲得一個滿意的結果。
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6 # 阿正i健身
身體瘦弱已經是中國學生身體狀況的普遍問題,
缺乏鍛鍊和營養不足都會導致身體瘦弱,當然也有先天的原因。
加強鍛鍊、合理飲食、規律作息,這三點十分重要。
不是為了讓你力氣大多少,而是讓你遠離亞健康,遠離瘦小!
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沒有蛋白質補充,運動,是內耗!沒有脂肪補充,運動,叫做早衰!沒有維生素B,運動,必定神經衰弱!沒有鈣鎂礦物質,運動,叫做骨質疏鬆!任何碎片的養生方法,都難免製造另一種破壞!