運動前的熱身和運動後的拉伸同樣重要，拉伸除了可以增加關節活動度，促進肌肉的成長，還能防止運動受損，改善肌肉緊繃、充血，讓肌肉修長好看。

拉伸可以把塊狀的肌肉拉得細長，讓肌肉往縱向而不是橫向去生長。

拉伸讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟！小腿也能擁有優美的肌肉線條，勻稱有彈性，比一塊突兀的肌肉好看多了！

你真的會拉伸嗎？

一般在跑步運到後慢走10分鐘再進行拉伸，拉伸要講究力度，一般以略疼痛到能忍受的疼痛範圍為宜。

8個下半身拉伸動作，每個動作持續25秒/20秒/15秒，儘量保持正確的動作！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

小腿有肌肉屬於正常情況，有可能是你在運動所用到的動作模式不正確導致小腿肌肉發達。

你在運動的過程中儘量減少墊腳的動作，保證小腿肌肉沒有過多的發力從而減少他的運動量，訓練完了還有記得經常去拉伸放鬆保證小腿肌肉不緊張不僵硬。

生活建議：儘量減少穿高跟鞋，不長期久坐，經常拉伸和放鬆這些都能改善小腿形態。