這是需分情況1如果你脂肪含量較多的話，應當先刷脂，再結合一定的力量訓練以及腹部的專項訓練

2如果你脂肪含量較少的話，這樣比較容易練出腹肌

腹肌訓練方法有:仰臥卷腹，空中蹬車，俄羅斯轉體，平板支撐等，最好是動態和靜態結合訓練，效果更佳

中學生面對高考的壓力，大多數時間都在做著學習，再加上伙食的提高，難免小肚子會起來。那麼如何練就腹肌呢？下面可以給你推薦二種方法

仰臥起坐

　　 仰臥起坐是一項最簡單的練習腹肌的方法。在體育課時，體育老師一般都會教學生怎麼練習仰臥起坐，所以，對於中學生來說，掌握好正確的仰臥起坐方法並不是難事。既然知道了做仰臥起坐可以練腹肌的話，那麼建議大家每天堅持做幾十個仰臥起坐，只要能長期堅持，腹肌就一定能練出來。如果再加強飲食中蛋白質食物的攝入的話，效果會更好。

垂直舉腿

　　 垂直舉腿的方法很簡單。具體動作如下：第一步，平躺在床上或者墊子上。第二步，將雙腿和雙臂儘量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上。第三步，將雙腿和雙臂抬到最高處時，繃住頸部，然後保持這個動作二十秒左右的時間，然後再慢慢放下。這個動作可以鍛鍊到下腹部的肌肉，且效果較為明顯。

首先在中學生時期的你芳華正茂，正在洋溢著青春的芳華，羨慕中（此處是不是爆露可我的年紀）哈哈！其次在這個時期的你們正處於發育階段，同時學習壓力也是蠻大，所以合理的安排自己的時間。

中學生練腹肌的方法如下：

1、仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個

2、仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。早餐吃牛肉 喝羊湯或牛奶，跑步10分鐘堅持一週3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃飯，仰臥起坐128個，上中下三組肌肉，每組32個，側面的一組肌肉也是32個； 俯臥撐每天30個兩週以後就累加2個，平時少吃零食，少吃豬肉，每次鍛鍊必須把自己的體能發揮到極限，3個月就有形了*需要出現腹肌輪廓，需要自身體脂比達到15%一下

想出腹肌，首先要減掉肚子上的脂肪，體脂越低越容易出腹肌，當然要配合腹肌訓練動作。

腹肌訓練方法有:仰臥卷腹，空中風車，俄羅斯轉體，平板支撐加斜提腿等，最好是動態和靜態結合訓練，效果更佳