運動崴腳後冰敷是止血消腫，熱敷是為了活血。

運動後腳崴了，大部分都有毛血管破裂， 冰敷主要是讓身體區域性溫度降低，讓血管收縮，減少區域性的血液迴圈和出血，降低血管的通透能力，從而達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾敷於患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷，每次20~30分鐘。

二十四小時後，熱敷，則是讓體溫升高，血管放鬆，增加區域性的血液迴圈，加快受傷部位的代謝速度，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的機率，達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。　倘若踝關節扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法，因為此時熱敷可改善血液和淋巴液迴圈，有利於患處淤血和滲出液的吸收。 　　

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷於患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無熱感時應及時進行更換。　　

另外，還可採用自我按摩法：即在踝關節周圍痛點上用手左右搖動踝關節10~15遍，範圍由小到大，每日1~2次。此法適用於傷後24小時以後，以免增加皮下出血。

運動崴腳後是為什麼要先冰敷然後在熱敷呢？

運動崴腳後急性期24小時內應該採取冷敷，24~28小時扭傷部位停止出血後方可進行熱敷。

冰敷的原理是利用冷凍效應使周圍血管收縮、減少外周血流量、改變血管通透性，進而可以減少出血、減輕或防止腫脹、緩解疼痛。冷直接作用於感覺神經末梢和痛覺末梢，能降低神經傳導速度，使其感覺敏感性降低，因而可減輕疼痛。區域性低溫可降低肌張力及肌肉興奮性、使肌肉收縮及鬆弛速度減慢，進而緩解肌肉痙攣。但這並不是意味著冰敷時間越長越好。

可採用厚毛巾等浸滿冰水或冷水，或者把碎冰塊放在柔軟、防水的材料內敷貼在區域性受傷部位。冰敷的時間視情況而定，一般每次冰敷以15~20分鐘為宜，且兩次之間至少間隔2小時。長時間的冷刺激會麻痺區域性神經，損傷痛覺。對面板感覺遲鈍的老人，很有可能造成凍傷。

急性崴腳後24~28小時，扭傷部位一般已停止出血。此時可改用溫熱療法，採用熱敷可以促進組織再生修復，防止粘連形成。其機理是當熱敷時，為保持正常體溫，面板和毛細血管會擴張、汗腺分泌、毛細血管舒張，這樣有利於排出淤血和廢物；並且熱敷可以鬆解關節周圍筋膜肌腱，降低組織內壓，有利於炎性物質吸收消散；與此同時促進了血液迴圈、為組織間提供了充足的營養成分，使得受傷部位的血管、韌帶、肌肉日趨康復。

可採用熱毛巾、熱水袋、熱敷包進行熱敷。熱敷的溫度不宜過高，一般情況下50~60攝氏度即可，每次20分鐘左右即可。熱敷過程中應注意觀察區域性面板顏色，對與老人、小孩或者面板嬌嫩的人溫度應適當低一些，避免燙傷。