我想你所指的是如何調整和控制好自己的負面情緒。

那要看你是如何對待你的負面情緒的。還有你的負面情緒主要有哪些？

比如是憤怒？還是委屈？還是恐懼？還是焦慮？不管是哪種情緒，這些互相情緒，我想有可能你不太喜歡。你現在是怎麼處理的呢？讓我來猜猜，有可能你認為這些情緒不好，於是你非常抗拒它們。

我猜你在抗拒他們的時候，本來你有十分的情緒，因為你的抗拒就變成了九十分。抗拒意味著不接納和不允許。也就是說你想把這些負面情緒都趕走，但是你又趕不走，於是你就更挫敗。

另外我想你也有可能認為這些情緒不好，於是呢就壓抑它們。然後你以為他們沒有了，但是因為你把它們壓抑在身體裡，所以你的身體有可能會出現一些症狀。

你如何管理和控制自己的這些情緒呢？

首先你要承認自己是有這些情緒的。因為負向情緒和正向情緒我們都有。是那個真相。

然後你需要接納和允許你自己事憤怒的焦慮的擔心的。你接納和允許它們存在的時候，你就不會去抗拒它們了。

然後當你允許和接納它們存在的時候，它們就從你的身體中流走。那你的負面情緒的分量就會小很多，你就可以更好的耐受這些負面情緒了。

以上是我的個人觀點，大家可以和我有不同的觀點，我尊重每一位和我觀點不同的人。