首先要看你是不是特別美，如過非常好看不建議學習防身術，直接請保鏢比較好或者找個功夫高的男朋友、男閨蜜。現在開始，就一般美女而言，平時如果不鍛鍊，建議練習散打，發揮比較全面，平時多練習太極拳，增強協調能力，多看李小龍等功夫大師電影，一般三到十天就有所成就;平時也有鍛鍊，有一定基礎，可以練習指功，平時多練握力，建議鷹抓擒拿功，就單單增加握力，半個月有所成就;對於單身貴族來說，可以創造一個安靜的環境，選購工具自創格鬥術，功夫一開始就是自創的，後來那些比較實用的被挑選出來普及，高深的被藏匿起來你也見不到，所以，最好的功夫就是不求人，自創。另外，本人是會九陽神功的高手，目前是單身，有機會可以見面，我有秘籍，而且，我很帥。

妹子，學習防身術要不了多少時間。但用不用的出來又是另一回事了。最重要的是把防身作為一項系統工程來看，包括防身意識，防身技術和防身裝備。強化防身意識，常備防身裝備。防身技術尚在其次。

說裝備，防狼噴霧的攻擊半徑在三米左右這個距離可以在保證一身安全的情況下重創對手。但值得注意的是人體的耐受能力遠遠超出你的想象。記得有個影片兩個警察兩隻胡椒噴霧在一米左右的距離向一個持刀歹徒噴。歹徒瘋起來跟沒事似的還要成一名警察重傷。所以必要的格鬥技術在中近距離的控制上也是非常必要的。

說到女子防身術了。現在好多女子防身術都是想當然的用一些擒拿格鬥的招式。這是非常危險的。北京不知哪個公安局在網上推送一個防身術教學圖片其中一招防抓胸居然還是等別人抓到再扣手轉身鎖臂這有什麼意義？我特別反對把擒拿基本技術作為女子防身術。因為女生本來力氣小，沒有身體合勁的訓練實際想擒拿一個男子是非常困難的。因此女子防身技術的核心與其說是拿不如說是打跑結合。

女子防身術一定要樹立一個系統性的理念，像行軍打仗一樣要懂得藉助地利和時機。得機得勢是第一步。武術的格鬥攻伐都在其次。

比如在走進偏僻的小巷時，不管有沒有情況就要開始觀察小巷，哪個地方可能埋伏人，背後有沒有人，巷子哪些地方有人家，哪些地方有板磚，鐵鍬，爛板凳，沙子等關鍵時刻可以用作應急防衛的武器？沒有初步的戰術偵查，說不定歹徒突然冒出來給你嘴一捂小榔頭後腦一敲。你什麼克抓胸，克鎖喉一招都使不出來。也就是說當你準備走到偏僻地段之前防衛系統就要啟動了。開始觀察，並且漫不經心的就要把防狼噴霧放到衣兜，手在衣兜裡握住防狼噴霧。假如後面有尾隨的話被你發現了你要想辦法往地勢開闊，人流多的地方走。如果沒有這種地方也別繼續往巷子裡面走，假如裡面有堵截，一挑二更沒勝算。這時應該不動聲色側身九十度過來背靠牆壁等防範背後威脅。為什麼是側身九十度而不是轉身面對尾隨者？也是同理萬一巷子裡來人呢。側身之後應該漫不經心的把手機掏出來打電話同時向尾隨者移動，言語中透露跟人在這裡碰頭的意思而且碰頭的人已經到了。一切要顯得自然漫不經心。向尾隨者移動的時候要時刻注意距離，由於不能一直盯著尾隨者的眼睛引起懷疑，所以要注意瞟尾隨者兩個肩膀。如果他要發難馬上上防狼噴霧然後用手機的鈍角砸眼睛，喉嚨，下陰這些要害然後順來路逃跑。如果尾隨者其實就是路人，沒有威脅，你應該繼續裝著打電話走到他的背後3米左右的位置。然後你尾隨他走。在遇到轉角的時候切記防狼噴霧拿在手然後貼著轉角的外側牆壁邊觀察邊前進防止對方突然從轉角處發起進攻沒有反應時間。遇到十字巷口兩邊都可能埋伏應該把防狼噴霧拿在手，腳踏出一小步下蹲成準備跑步的姿勢手拿防狼噴霧假意整理鞋面快速左右觀察。這樣不管哪面發起進攻，你由於重心降低勢必和歹徒預想的攻擊路線不同，而且發現情況你可以迅速蹬地向前跑，一般兩側埋伏都會想著防止你後退逃跑這下反其道而行之。你猜有機會施展後續的逃跑或者防狼噴霧和打擊技術。

得機得勢這裡就舉個例子，重點在說明防身術最重要的不是擒拿格鬥招式，首先是防身的意識。具體的在電梯，在公交，在窄巷大家充分調動防衛意識好好琢磨吧，就不一一列舉了。

再講到技術層面，要辯證看待打和跑。而擒拿一定不是女子防身術的首選。武術歌訣講“遠踢近打靠身摔，相之以擒”擒拿只有在偶然間有機會的時候才合用。真正實用的防衛技術必定是打跑結合，能跑能避儘量不要與歹徒正面衝突。如果跑不了避不了，也不是直接嗨嗨嗨上去就打，那是找殘廢。一定是透過語言假意順從等拉開距離遠用噴霧噴霧一旦奏效還要撩陰腿，插眼鎖喉等進一步的擊打。

女子防身術打的要訣其實只有兩個，一個是“出其不意，攻其不備”，一個是“打要害”。對於已經暴露打的目的逼不得已要進行正面對圓，或者一輪噴霧加擊打後，對方血厚，發飆，這個時候一定要充分利用前後左右的空間比如透過繞圈跑，控制距離，或直線後退，邊跑邊在距離合適時使用噴霧，噴霧得手再上去實施三個要害的擊打。這就是邊跑邊打，在運動中消耗敵人。噴霧用完了不要扔可以作為噴對方的假動作迷惑對手贏得時間和空間，同時其鈍角也可以增加攻擊威力。

總而言之女子防身術不是開玩笑，首先要有防衛意識，其次戰術上打和跑要辯證統一。再次，技術和裝備上，遠距離的防狼噴霧，近距離三大要害的打擊技術，還有不同地形環境下迷惑對手的方法。這些都缺一不可，構成一套完整的自衛防身體系。千萬不要把克抓頭髮克抓胸這些入門級的擒拿技術當作是自衛術的全部。否則對女生是非常危險的，切記！

ps：限於篇幅，關於不同情景下怎樣麻痺對手突然襲擊可參見《天天向上》有一期專門講保鏢的節目。還有國外的一些紀錄片，教學片，特別是以色列馬加術，俄羅斯西斯特瑪等。為什麼這裡不講被人從後面攔腰抱住了怎麼辦？這些首先一定是透過防衛意識得機得勢上早期避免出現這樣的情況。一定不是等發生了再用什麼招數去應對。自我防衛一定要化被動為主動。至於確實到了被動的份上怎麼辦，廣大婦女朋友們參考我剛提到的影片學習吧。不過真到了那一步管不管用就不一定了。畢竟歹徒也是有思想甚至具備一定武力的男子，不是靶子。要有心理準備和保衛自己的決心。

不推薦國內自衛術教程，是因為國內教程太偏重於擒拿，不適合女生。比較適合男生，練習使用時最多把人手腳打斷，不至於打死人引起防衛過當。順便又提一句，男生練擒拿也別以為擒拿就是全部，一定要打拿結合，特別是在空手入白刃的時候，方向控制（透過身體移動，格擋等使進攻方向偏離自己的要害和中線）非常重要，千萬不要嘗試攔抓敵人手腕，你要是絕頂高手我不管你，但你不是而且珍惜自己的手的話遇上菜刀砍刀千萬別試圖攔抓。有武器儘量用武器哪怕你手機只是半塊撿到的板磚或潲水桶的一把噁心的食物殘渣。

學習一種防身術或者格鬥術，就動作數量三個月、半年學差不多了，關於能否應用到實際要看個人素質。

格鬥是操作性技能，成功於否，取決操作者的綜合素質，就格鬥的境界來說分為“會、對、好、妙、絕”。格鬥的第一步，是學會如何控制自己的肢體，如何正確的發力，使自己處於穩定狀態，從而發出最佳的打擊力。這一步任何人只要艱苦努力學習，大都數人都可以做到。

第二步是學會如何在無序的狀態下，捕捉對手的弱點，擊倒對手，這需要大量的模擬實戰和最近接真實的實戰積累經驗。視覺反應、四肢選擇反應時、時空判斷、空間長度判斷、綜合反應、操作思維和距離感 等這些教練無法傳授，只能自己透過多打積累。

自學是最不靠譜的事，格鬥術是一種肢體經驗，看似簡單，其是複雜的。

巴西柔術、散打、自由格鬥、拳擊等都是不錯的專案，關鍵是要找對教練。