我先說下我個人認為的觀點，這兩者訓練並不衝突，應當先做拉伸熱身運動，一般熱身運動時間在十到二十分鐘，具體時間根據自己自身情況來定，

拉伸運動完畢，可以進行力量訓練，具體力量訓練很多種，根據你的喜好來定，

力量訓練完畢，其實還是做一些簡單的拉伸運動，為的是放鬆肌肉，還有拉伸運動，對塑形還是有很大幫助的，這個不能輕易忽略的，祝你健身夢早日成功，也一樣你能每天一如既往的堅持健身，把健身可以當做愛好來健身，效果會更好。

在每次做力量訓練前要保證充足的熱身，熱身以動態熱身為主。力量訓練後再以靜態拉伸及筋膜放鬆。

運動計劃最好有周期性的變化，比如每月變換一次運動計劃。希望可以幫到你，加油！

沒看懂題主的問題究竟是問力量訓練與拉伸訓練是否衝突，還是問每天的訓練計劃是否需要改變。兩個疑問都簡單說一下，話題比較大，不做展開。

1，力量訓練與拉伸訓練不衝突，兩者是互補的關係。拉伸訓練一般稱作柔韌訓練或者牽伸訓練，它可以提高肌肉的柔韌性，讓身體的動作幅度更大，比如深蹲時柔韌性不足的人，蹲不到底，或者蹲到低之前會出現髖部不穩，“臀部眨眼”的情況。

力量訓練後的拉伸訓練可以有效緩解肌肉緊張，促進身體恢復。

如果單純發展柔韌性忽視力量，則會出現動作不穩的情況，踢腿輕飄無力，做不到兼具力量的爆發力動作。男性舞蹈演員如果柔韌性太強，缺乏力量，就會給人陰柔的感覺。

2，訓練計劃應該長期保持不變還是應該經常變化這點，是個很龐大的問題，能夠辯證的看待和解決這個問題之後，就可以成為一個合格的教練，執教水平更上一層樓。

簡單給結論，對於普通訓練者來說，每個訓練計劃至少堅持40天，長的話可以堅持半年，這是從人體生理週期與動作適應角度出發的結論，如果是專業運動員，請聽從教練的安排。

如果每週都換不同的訓練方式是否可以呢？如果是普通訓練者，這個是可以的，從活動身體的角度來說，運動就比不動強，每週都更換訓練方式，還可以避免枯燥，帶來不同的訓練體驗，同時，有助於找到自己最喜歡的訓練方式；對於專業運動員來說，這種頻繁更換計劃的方式是不可取的，無法形成有效的訓練積累，阻礙動作定型。

在不同的訓練模式中，有沒有一種完全不衝突的模式呢？有，跑跳訓練，3公里以內的中長跑，跳繩，任何體系的訓練計劃，加入這兩種訓練都不衝突。