跑步的目的是為了健康，如果當地冬天霧霾嚴重的話，還是不建議晨跑了，改為下午4-6點更合適。如果當地環境好，空氣質量佳，晨跑的話，建議在9-10點，這個時候Sunny出來了，空氣中水霧也蒸發了，對於身體會更加的健康。

首先，早鍛鍊不能太早，一般是早晨6， 7 點，不要跑到滿頭大汗但有時天氣不適宜晨跑，那就不要跑在太陽還未完全出現前，早晨是不事宜戶外鍛鍊的。因為，空氣中的固體的懸浮物質還在，容易透過呼吸進入體內。

其次，維持身材需要的是慢跑，否則就會往肌肉的方向發展。

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早上跑步的時間是有講究的，一般來說太陽昇起來後跑步比較科學，在冬季應該是七點半左右，在夏季應該是六點左右，這個時候空氣新鮮、Sunny明媚，跑步起到的健身效果是最好的。在這個時間段人經過睡眠體力恢復，但還有少許的抑制狀態，進行鍛鍊有利於神經的興奮，振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作帶有好處，是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。

如果是經常有鍛鍊的，推薦去跑步。

只要熱身做到位就可以了。這裡提下，所謂熱身不是隨便弄兩下就是熱身。要讓身體充分展開。舉個例子，冬天不做熱身跑步，摔倒了會很疼，如果做了熱身就不會，一般區別就在於，身體發熱，柔韌性強，伸展性強。所以不要草率完成熱身，要做到位，這樣才會保護好你自己，建議早上6點可以。如果是大霧或者特殊天氣，就別跑了。對身體不好！~

許多人盲目以為冬季清晨鍛鍊身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。　　其實，冬季清晨過早起床鍛鍊身體是有害無益的。空氣的潔淨程度是隨季節而變化的，冬季空氣的潔淨程度最差，尤其是在上午8時以前和下午5時以後最為嚴重。因為這個季節清晨的地面溫度低於空氣中溫度，空氣中有一個“逆溫層”，接近地面的汙濁空氣不易稀釋擴散。汙染物飄移於低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔淨程度會更差。如果此時鍛鍊身體，汙染物會透過呼吸道被吸入體內，不但無益反而會有損健康。所以，冬季鍛鍊的最佳時間應是上午10時左右。