人為什麼會感覺到累?
根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的資料，約有15.3％的女性和10.1％的男性經常感到疲倦或疲憊不堪。 疲倦會導致一系列問題。例如，大約每25名成年司機中就有1人報告，每個月都在車輪上睡著了。 每年大約有72,000次撞車和44,000次傷害是駕駛昏昏欲睡的結果，更不用說由昏昏欲睡的駕駛員造成的估計6,000起致命撞車事故。 每個人在生活中的某些時刻都感到疲憊
- 無論是因為深夜出門，熬夜觀看你最喜歡的電視節目，還是在工作中加入一些額外的時間。 通常情況下，你可以指出你感覺不是最好的原因，但是當你無法確定疲倦的原因時呢？是什麼讓你感到疲倦呢？ 醫學新聞今天已經研究了可能的解釋，為什麼你會感到如此疲憊，以及你可以採取的步驟，讓你感到精力充沛。
1 睡眠不足
根據睡眠醫學會和睡眠研究學會的統計，年齡在18至60歲之間的人每天需要7小時或更長時間的睡眠以促進最佳健康狀況。
每晚睡眠時間低於建議的睡眠時間不僅與疲勞，表現受損以及發生事故的風險增加有關，而且還會產生不良的健康結果。
這些包括肥胖，高血壓，抑鬱，心臟病，中風和死亡風險增加。
如果您在7小時的睡眠中掙扎，這裡有一些提示可以幫助您實現全劑量急需的睡眠：
保持一致的睡眠程式。每天晚上在同一時間上床睡覺，每天早上同一時間起床 - 即使是在週末。
避免小睡。我們需要在24小時內完成一定程度的睡眠，而且不會超過這個時間。午睡減少了我們在第二天晚上需要的睡眠量，這可能導致入睡困難和睡眠不穩定。
限制在床上醒來的時間為5-10分鐘。如果你發現自己躺在床上醒著擔心或者在腦子裡掙扎，那就起床，坐在黑暗中直到你感到睏倦，然後再回到床上。
確保您的臥室安靜，黑暗，溫度舒適。任何進入你房間的燈都會打擾你的睡眠。確保您的房間很暗，並且數字裝置發出的光線不在視線範圍內。較溫暖的室溫被認為比溫暖的溫度更能促進睡眠。
限制含咖啡因的飲料。中午後儘量不要飲用含咖啡因的飲料。攝入後咖啡因的刺激作用可持續數小時，並引起睡眠問題。
睡前避免吸菸和酗酒。在睡覺前吸菸和飲酒可能會導致睡眠不穩定。
2.飲食不良
消除疲倦的最簡單方法是調整飲食。吃健康均衡的飲食可以讓世界變得與你的感覺不同。
為了改善您的健康並獲得您所需的所有營養素 - 以及消除疲勞 - 選擇五種食物組的健康食物組合至關重要，這些食物組包括：水果，蔬菜，穀物，蛋白質和乳製品。
您可以透過實施以下一些小改動來改變您的飲食風格：
根據您的性別，年齡，體重和活動水平攝入適量的卡路里。吃太多或太少都會讓你感到遲鈍。
用水果和蔬菜填充一半的盤子。一定要專注於吃整個水果和各種蔬菜。
確保全穀物佔你消費的穀物的一半。全穀物的例項包括糙米，燕麥片，整個玉米麵，碾碎幹小麥和全麥麵粉。
轉向低脂肪和無脂肪的乳製品，以幫助限制飽和脂肪的卡路里。
改變你的蛋白質常規。嘗試選擇瘦肉和肉類，限制加工肉類，選擇無鹽堅果和種子，並選擇一些富含ω-3的海鮮。
減少糖。糖可以給你快速的能量，但它會快速磨損，可能會讓你感覺更累。避免食用含有大量糖分的食物和飲料。
永遠不要吃早餐。經常不吃早餐會導致你錯過關鍵的營養素和你開始新的一天所需的能量。
定期進食透過每天吃三餐和限制不健康的零食來維持你的能量水平。 喝足夠的水。飲用水有助於防止脫水，導致疲勞，思維不清，情緒變化，過熱和便秘。
3壓力過大
如果您面臨的壓力使您感到過度疲勞或頭痛，偏頭痛或緊張的肌肉，請不要忽視這些訊號。花一些時間，直到你感到平靜，或嘗試一些這些技巧。
保持壓力日記以識別模式和共同主題。 學會說不。永遠不要承擔太多 - 注意你的極限並堅持下去。
避免那些壓力你的人。如果你生命中有人給你帶來了很大的壓力，那就試著花更少的時間在他們的公司裡。
傳達您的疑慮。學會表達自己的感受和擔憂，而不是在困擾你的情況下讓它們保持瓶裝。
以不同的方式檢視情境。嘗試以更積極的態度看待壓力情況。例如，如果您陷入交通擁堵狀態，請將其視為一個獨處時間並傾聽您喜愛的音樂的機會。
看看更大的圖片。想想在一個月的時間內壓力情況是否重要。是否值得煩惱？
接受你無法改變的事情。一些壓力源，如疾病或親人的死亡，是不可避免的。通常，處理壓力的最佳方法是嘗試以他們的方式接受事物。
學會原諒。我們都是人，經常犯錯誤。放棄憤怒，怨恨和消極能量，放棄朋友，家人和同事，繼續前進。
身體活動是一種重要的緩解壓力的方法，可以釋放出感覺良好的內啡肽。如果你感到精力緊張，可以去散步，帶上你的狗，甚至可以在房間裡放一些音樂和跳舞。
人為什麼會感覺到累?
根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的資料，約有15.3％的女性和10.1％的男性經常感到疲倦或疲憊不堪。 疲倦會導致一系列問題。例如，大約每25名成年司機中就有1人報告，每個月都在車輪上睡著了。 每年大約有72,000次撞車和44,000次傷害是駕駛昏昏欲睡的結果，更不用說由昏昏欲睡的駕駛員造成的估計6,000起致命撞車事故。 每個人在生活中的某些時刻都感到疲憊
- 無論是因為深夜出門，熬夜觀看你最喜歡的電視節目，還是在工作中加入一些額外的時間。 通常情況下，你可以指出你感覺不是最好的原因，但是當你無法確定疲倦的原因時呢？是什麼讓你感到疲倦呢？ 醫學新聞今天已經研究了可能的解釋，為什麼你會感到如此疲憊，以及你可以採取的步驟，讓你感到精力充沛。
1 睡眠不足
根據睡眠醫學會和睡眠研究學會的統計，年齡在18至60歲之間的人每天需要7小時或更長時間的睡眠以促進最佳健康狀況。
每晚睡眠時間低於建議的睡眠時間不僅與疲勞，表現受損以及發生事故的風險增加有關，而且還會產生不良的健康結果。
這些包括肥胖，高血壓，抑鬱，心臟病，中風和死亡風險增加。
如果您在7小時的睡眠中掙扎，這裡有一些提示可以幫助您實現全劑量急需的睡眠：
保持一致的睡眠程式。每天晚上在同一時間上床睡覺，每天早上同一時間起床 - 即使是在週末。
避免小睡。我們需要在24小時內完成一定程度的睡眠，而且不會超過這個時間。午睡減少了我們在第二天晚上需要的睡眠量，這可能導致入睡困難和睡眠不穩定。
限制在床上醒來的時間為5-10分鐘。如果你發現自己躺在床上醒著擔心或者在腦子裡掙扎，那就起床，坐在黑暗中直到你感到睏倦，然後再回到床上。
確保您的臥室安靜，黑暗，溫度舒適。任何進入你房間的燈都會打擾你的睡眠。確保您的房間很暗，並且數字裝置發出的光線不在視線範圍內。較溫暖的室溫被認為比溫暖的溫度更能促進睡眠。
限制含咖啡因的飲料。中午後儘量不要飲用含咖啡因的飲料。攝入後咖啡因的刺激作用可持續數小時，並引起睡眠問題。
睡前避免吸菸和酗酒。在睡覺前吸菸和飲酒可能會導致睡眠不穩定。
2.飲食不良
消除疲倦的最簡單方法是調整飲食。吃健康均衡的飲食可以讓世界變得與你的感覺不同。
為了改善您的健康並獲得您所需的所有營養素 - 以及消除疲勞 - 選擇五種食物組的健康食物組合至關重要，這些食物組包括：水果，蔬菜，穀物，蛋白質和乳製品。
您可以透過實施以下一些小改動來改變您的飲食風格：
根據您的性別，年齡，體重和活動水平攝入適量的卡路里。吃太多或太少都會讓你感到遲鈍。
用水果和蔬菜填充一半的盤子。一定要專注於吃整個水果和各種蔬菜。
確保全穀物佔你消費的穀物的一半。全穀物的例項包括糙米，燕麥片，整個玉米麵，碾碎幹小麥和全麥麵粉。
轉向低脂肪和無脂肪的乳製品，以幫助限制飽和脂肪的卡路里。
改變你的蛋白質常規。嘗試選擇瘦肉和肉類，限制加工肉類，選擇無鹽堅果和種子，並選擇一些富含ω-3的海鮮。
減少糖。糖可以給你快速的能量，但它會快速磨損，可能會讓你感覺更累。避免食用含有大量糖分的食物和飲料。
永遠不要吃早餐。經常不吃早餐會導致你錯過關鍵的營養素和你開始新的一天所需的能量。
定期進食透過每天吃三餐和限制不健康的零食來維持你的能量水平。 喝足夠的水。飲用水有助於防止脫水，導致疲勞，思維不清，情緒變化，過熱和便秘。
3壓力過大
如果您面臨的壓力使您感到過度疲勞或頭痛，偏頭痛或緊張的肌肉，請不要忽視這些訊號。花一些時間，直到你感到平靜，或嘗試一些這些技巧。
保持壓力日記以識別模式和共同主題。 學會說不。永遠不要承擔太多 - 注意你的極限並堅持下去。
避免那些壓力你的人。如果你生命中有人給你帶來了很大的壓力，那就試著花更少的時間在他們的公司裡。
傳達您的疑慮。學會表達自己的感受和擔憂，而不是在困擾你的情況下讓它們保持瓶裝。
以不同的方式檢視情境。嘗試以更積極的態度看待壓力情況。例如，如果您陷入交通擁堵狀態，請將其視為一個獨處時間並傾聽您喜愛的音樂的機會。
看看更大的圖片。想想在一個月的時間內壓力情況是否重要。是否值得煩惱？
接受你無法改變的事情。一些壓力源，如疾病或親人的死亡，是不可避免的。通常，處理壓力的最佳方法是嘗試以他們的方式接受事物。
學會原諒。我們都是人，經常犯錯誤。放棄憤怒，怨恨和消極能量，放棄朋友，家人和同事，繼續前進。
身體活動是一種重要的緩解壓力的方法，可以釋放出感覺良好的內啡肽。如果你感到精力緊張，可以去散步，帶上你的狗，甚至可以在房間裡放一些音樂和跳舞。