百米專案全程技術動作是，1.起跑以後的加速跑階段，需要的是身體前傾逐漸地加快步頻，逐漸地加大步幅，逐漸地過渡到身體抬起的過程。起跑加速過程中需要的是速度，也需要專業肌肉的爆發力。2.途中跑階段，重點需要的是速度耐力，除了合理的途中跑的技術動作，也需要身體軀幹和肢體的專項肌肉力量。3.衝刺跑階段，需要的是連貫合理技術動作和承受無氧代謝的肌肉收縮能力，保持速度快與技術動作順暢。

進行專項100米訓練，需要的專業教練有計劃有目標的訓練。百米專案的訓練是無氧代謝運動，無氧代謝佔98%。有目標的系統訓練才能提髙運動水平，科學系統訓練可以達到二級運動員等級，還可以向一級運動員或更高的目標前進。百米專項的訓練，是根據專項技術動作要求和運動員的身體條件，進行科學有計劃系統訓練。百米全程技術動作不同，要透過多年訓練逐漸掌握好百米全程技術動作，還要結合專項技術動作訓練專項肌肉力量，還要參加實際比賽，逐漸地提高實戰經驗，提高心理素質。

短跑專案訓練是計劃與科學的系統工程，才能訓練出短跑優秀運動員，在訓練過程中根據不同階段與發展目標，進行技術動作訓練，進行速度訓練，進行速度耐力訓練，進行專項肌肉力量訓練，進行承受無氧代謝能力訓練等......。身體負重槓鈴全蹲肌肉力量練習，只是專項力量練習的一個內容，對百米專案的提高不是絕對因素，在訓練過程中，是專項肌肉訓練的一個手段，在短跑專案專項肌肉訓練的過程中，沒有騎單車的練習手段或者內容。你的提問，對田徑短跑專案訓練有所不知，希望對問題有問答幫助。

這個問題有點兒像……請問踢足球和打羽毛球哪個更加能夠提高乒乓球的水平？

說實話，如果想要提高一百米跑和立定跳遠的水平，只練習深蹲或者動感單車幫助都是不夠的。

動感單車對於一百米跑和立定跳遠的幫助並不太大。

深蹲會有一些幫助，但是也沒有辦法直接提高一百米跑和立定跳遠的成績。

在體育運動中，一般會把運動專案的訓練分為兩個部分：

1.基礎體能訓練。

2.專項訓練。

什麼意思呢？意思就是說，如果你的比賽專案是羽毛球，那麼你不僅需要練習羽毛球相關的「揮拍」、「擊打」、「發球」、「扣球」、「墊步跳」等等技術性動作，也需要去練習長跑、短跑、力量訓練等看似與比賽無關的體能專案。前面那些技術性動作，我們稱之為基礎體能，後面這些稱之為專項訓練。

那麼一百米跑中的基礎體能訓練和專項訓練是什麼呢？

一百米跑需要速度、無氧耐力等基礎素質。因此需要進行基礎的力量訓練，比如深蹲、高翻、引體等等動作，為一百米跑建立足夠的肌肉量、力量、速度基礎。同時也需要練習長跑鍛鍊心肺能力。還需要練習大量的30米、50米、100米、200米跑，這些就是專項性訓練。

如果只練習深蹲，其實是並沒有太大幫助的。因為不夠系統。

立定跳遠也是類似的道理。如果想要提高立定跳遠，練習深蹲會有一定幫助，但是幫助更大的是舉重類的動作。因為立定跳遠對力量速度（即傳統意義上所說的爆發力）要求極高，而像是高翻等舉重類的動作也是對力量速度要求極高，許多舉重運動員都可以原地跳越超過2米的高度。相比之下，深蹲的練習只能夠提高身體的力量，卻很難提高力量速度，因此對立定跳遠有一定幫助，但是也很難有較大提高。

這個問題的回答是肯定的 兩者選一必定是深蹲 動感單車只是增強腿部整體的舒暢 以及肌耐力的提升 深蹲鍛鍊更多的是大腿以及小腿力量 特別是大腿 培養爆發力 在跳遠和跳高都會有提升