一，訓練方面。多練大肌肉群。胸大肌，背部肌群，腿啊。增加你的基礎代謝，增加你的睪酮素分泌。

這些訓練器械的使用可以詢問健身房的教練。

二，飲食方面，你是瘦體質，所以飲食以高蛋白，高碳水，中低脂肪飲食，多餐少食提高新陳代謝，一天可以吃4到5餐，但保證攝入的總量要大於你一天消耗的能量。

瘦的人去健身房建議去做增肌的專案，例如舉重，推舉等。

健身房裡面的器材很多，建議全面運動，但是要先選擇自己合適的器材標準，一點點的練習，慢慢的增加訓練量。

推薦一些練習的方法和事項：

一：每次鍛鍊都給自己一些挑戰。如果鍛鍊的目標是增肌，那麼每次鍛鍊都不應該讓你感到輕鬆。其實，30分鐘到1小時的舉重、抬舉、推舉運動應該會讓你覺得極其疲憊不適。如果事實並非如此，那隻證明你沒能給肌肉足夠的壓力。挑戰自己，讓自己在每次鍛鍊時都做到極限，這樣在一段時間後，才能收到最好的效果。

二：在一段時間後加入更多的重量。一旦你的身體習慣了一定的重量，你就需要加入更多重量，來再次挑戰自己。在一段時間的鍛鍊後，當一切變得簡單時，或是當你能夠成功完成好幾組訓練並不出差錯時，你就需要加入更多的重量了。可以選擇加入多加5磅的重量，或是多加5輪訓練來挑戰自己，塑造肌肉。

三：不要在有氧訓練上花過多的時間。跑步、游泳或是騎腳踏車等有氧訓練都有助於增強耐力，保持心肺健康。然而，如果你的目標是增肌，那麼他們則不能很好地幫助你。重量訓練需要大量的能量消耗，如果你的能量都花在了長跑或騎腳踏車上，你就沒有足夠的力氣去做舉重。把有氧訓練控制到一週1-2次，來節省能量，把力氣花到增肌訓練上。

四：鍛鍊各個肌肉群。有些人只想讓自己的上臂變得粗壯，但是卻不關心自己的小腹。有些人只關心自己的腿部或臀部，但是卻不關心自己的腿部。然而，均勻鍛鍊各個肌肉群比只集中在某些肌肉群上的鍛鍊要好很多。擁有強壯的核心肌肉群會幫讓胳膊舉起更多地重量，而強壯的胳膊也會幫助腿部的塑形。身體各個部分的肌肉群是協同工作的，也應該給他們同等的關注和訓練。

五：每次訓練後要保證足夠的休息。如果想快點變強壯，可能會想要每天都鍛鍊身體。然而，身體需要足夠的休息來重新打造在鍛鍊中破壞的肌肉組織，如果每天都運動，就不能給肌肉足夠的機會，讓肌肉長大變強。每週計劃訓練3-4次，記住要不同的肌肉群輪番進行訓練

首先！誰給你測的易瘦體質！其次胖瘦跟你去健身房也沒有必要聯絡，主要是飲食關係。

你如果長年都很瘦，絕大部分是因為你沒吃夠。請不要把吃飽和吃夠概念混淆，吃飽只是指你常年的飲食習慣引起你的胃容量和血糖反應等，導致你大概有個進食量，到達了，你就吃飽了。但不代表你就一定吃夠了。每2小時吃一餐，不管吃不吃的下，都必須吃，哪怕吃想吐，堅持吃1個月，我就沒見過長不胖的人。