雖然沒有絕對的研究理論指出過早鍛鍊會直接影響身體發育生長，但是根據我的經驗來看，過早鍛鍊會影響身高的。但也要看鍛鍊的方式與強度，鍛鍊人的年齡等因素。

鍛鍊應該從多大年齡開始會比較合適呢？

一般來說12-16歲之前是大多數人生長髮育的高峰期。這個時期如果過早鍛鍊，特別是一些器械負重練習，縱向壓力會壓迫骨骼等組織，影響生長。而鍛鍊肌肉的方式有很多，最突出的是徒手自重訓練和器械重量訓練，兩種方式各有千秋。如果對於未成年人鍛鍊來說，我更推薦進行徒手自重訓練，因為這種訓練方式動作更多是伸展拉伸式，對於骨骼壓力也較小。

而鍛鍊身體的方式有很多，比如跑步、游泳、球類等等，都是很棒的。肌肉訓練更建議成年以後在努力也不遲，畢竟肌肉什麼時候訓練都可以增大，而身高錯過發育期就不會了。

16歲不建議去專門針對肌肉進行訓練，但是可以做運動，比如打籃球，跑跑步，踢踢足球等等一系列運動，年輕活力旺盛也應該發散一些經歷。

如果你想要一個好的身材，暫時可以做做俯臥撐，引體向上都可以，但是不建議去健身房進行高重量，高頻率的肌肉刺激進行專門的增肌訓練。

16歲身高還沒定型，健身漲肌肉影不影響長高呢？沒有非常權威的機構來證實過早鍛鍊肌肉會使人長不高。

但是這個原理我們還是分析的，一般健身增肌的人要吃很多補充蛋白，這些人都是成年人健身，成年人漲肌肉吃的方面都要非常注意了，怕攝入不夠肌肉長不好。如果你進行肌肉鍛鍊，還在長著身高，那麼肌肉的增長勢必會和骨頭掙營養，如果一直刺激肌肉，那麼身體會認為這塊肌肉一直在使用身體需要它，會分給它更多養份來滿足需求。

我想這樣的話會對骨頭的生長產生影響。