身體溼寒導致經絡瘀堵造成的肌肉組織僵硬，需要通經活絡！首先排寒溼，其次常活動，不能總是一個動作持續長時間,SOQI健康中心可以幫助你

斜方肌大致分為上部、中下部，上部斜方肌是比較容易緊張的肌肉，而中下部是平時難以鍛鍊到的，是需要加強的肌肉，樓主應該是說的上部。

上部斜方肌簡單的拉伸方法，頭部對側屈同側旋。舉個例子，放鬆你右邊的斜方肌，先將你的頭向左側偏，同時向右側旋轉。鬆解方法，比較常用方便的，一無非就是按摩，還有就是找一個小泡沫軸，來回滾動。

拉伸放鬆是一方面，同時還要加強它的對抗肌群。上部斜方肌的功能是使你的肩胛向上提，自然需要加強使你的肩胛下沉的肌肉。中下斜方肌、背闊肌、菱形肌、三角肌中束和後束，大致都有下沉肩胛的功能。具體的訓練方法，說起來就太長篇大論了。樓主可以在網上找找訓練方法，或者去健身房諮詢教練。

最最重要的還是平時的體態，頭部前引、圓肩、駝背等最常見的不良體態都會導致上部斜方肌的持續緊張。多多注意，挺胸、肩部下沉、下顎微收這些動作習慣，慢慢養成習慣，斜方肌自然就會輕鬆。