鍛鍊的強度要根據心率的快慢調解，每個人的身體狀況不同，運動後，心率的快慢代表你能接受什麼樣的運動強度，運動手環有測試心率的功能，一般運動後心率120為正常，120以上就會產生不適感，再高就要停止繼續鍛鍊。

看你是做啥鍛鍊，有氧？還是力量？

一般有氧的鍛鍊強度在最大心率的百分之六十五到百分之八十五之間，這個心率是減脂人群的首選，時間最好在40分鐘以上！

力量訓練的話心率保持在百分之四十到百分之六十中間，時間的長短根據你自己身體的含糖量的多少來定，有的人身體儲存的糖元夠用90分鐘，有的人夠用40分鐘，所以說盡量在一小時以內把所有的動作做完，做到位，組間儘量減少休息時間，把時間定在一小時內完成所有動作！

要從身體和精神兩方面考慮。

第一，鍛鍊身體的強度要結合自己的實際身體狀況。同樣是平板支撐，有些人上來就是5分鐘，有些人可能幾十秒鐘都堅持不了。這是和自身的條件有關係的。最好能有個身體指標的專業評估，再根據實際測評的情況來找專業人士做個鍛鍊的計劃指導。

第二，精神狀態對身體鍛鍊的效果也是有很大影響的。一個身體看似健康的人，在精神狀態不好的情況下，過度或不當的訓練反而會適得其反，不僅不能鍛鍊身體，反而會帶來一定的傷害。