先減脂，每天跑步出的汗越多越好，注意補充維c和蛋白，假如你體重75kg那就減到67這樣；然後嘗試各種無氧訓練（網上搜腹肌訓練動作）最好連帶腿部一起鍛鍊，練腿部的話踢沙包啊箭步蹲都可以

無論如何無氧訓練後最好補充營養，但不要吃太多，練腹肌的同時也是在考驗你的毅力（腹肌消退的速度快過其他肌肉）

男人的體脂大都在16%以上，一般要想達到這樣腹肌的大佬肯定是在15%以下才能看到腹肌，體脂可以做一些有氧運動，每天的堅持45分鐘的跑步，堅持一個月，跑步訓練後要做一些卷腹肌類的動作。相信給你一個月的時間，也能練出腹肌。腹肌相對來說是比較容易的，只要我們的體脂刷下來之後，在配合下面的卷腹類的動作，你的腹肌線條會非常的明顯，一個月的腹肌並不是難事。

之心老師說兩句。

“男，18歲”，剩下的呢？身高多少？體重多少？體脂含量多少？有沒有運動基礎？身體素質怎樣？沒有這些，別人無法給你判斷。就如去看病，就說“醫生我咳嗽，一週能好嗎”一樣，醫生壓根不知道你為什麼咳嗽，然後醫生能說你肯定會好的嗎？

另外，“想練八塊腹肌”，其實每個人都有隻有5塊腹肌，分別是腹直肌一塊，腹外斜肌左右各一塊，腹內斜肌左右各一塊。除非畸形或者基因變異，否則不可能有八塊腹肌。所謂的八塊腹肌，是指“腹直肌的八個肌腹”。同樣的，這八個肌腹每個人都是有的，練和不練都是八塊，不可能說不練就少一塊，練了可以有八塊。所以這個問題應該表述為“怎樣才能讓腹肌的八個肌腹能顯現出來”。

扯遠了，回來。要想八個肌腹顯現，尤其是肚臍眼下的肌腹顯現，最重要的一點是皮要足夠的薄，就是說脂肪含量要比較低。很多瘦人，尤其是年輕的，就算不怎樣練，腹肌肌腹都會比較明顯，就是因為他們的脂肪含量夠低。所以要想把八塊肌腹都顯現出來，首先就是要進行減脂訓練，把脂肪含量減下來。接著就是透過區域性的抗阻訓練，增加肌肉的圍度，讓肌肉更明顯了。

至於一個月能不能實現，不好說。