人的三餐是不能亂的，雖然作息時間有改變，但是三餐是不能變的，人的三餐早餐是從早上4點30分開始到9點30分吃東西都可以叫做吃早餐的，午餐是從10點到下午3點吃東西都可以叫吃午餐的，晚餐是從下午4點到9點吃東西都可以叫做晚餐，

1.入睡前身體必須保持最高級別的放鬆，如聽一些睡眠曲；不要觀看刺激行的影視刊物；

2.堅持有規律的睡眠

3.定期多做運動，運動可以使人精神得到一定程度的放鬆，其次肌肉得到一定的鍛鍊使得人體各部分機能得到更好的配合，就如，機器在某一個時間加了潤滑劑，使得機器的保質期得到了延長是一個道理；

4.拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

5.睡覺環境的舒適度也在一定程度上引起人的睡眠質量；

曾經我也有段時間上夜班而且一上就是2個多月，睡不著覺。主要原因就是因為拿著手機，不捨得放下。其實放下手機也還是睡不著，因為周圍的噪音給鬧的，帶上個耳塞就好了。帶上耳塞，放下手機，熱的話就開空調或者風扇。把心靜下來，放下手機，基本上就可以進入睡眠模式了！

給上夜班的大家說下我自己是如何調整的。

我自己在鐵路上班，一個月22天夜班，每天從晚上十點多開始，到凌晨五點，回到寢室洗完澡，洗澡比較快，五分鐘完事。之後玩會手機，就慢慢睡著的。我工作時間也差不多一年，剛剛開始每天下班回來也是睡不著，到早上八點多睡會兒，然後到十一點多醒來吃午飯，可能那段時間是人生低谷期，每天胡思亂想，我是不是要辭職，天天夜班啊，對身體，對家庭不好什麼什麼的。白天困的不行，但是就是睡不著。對此我覺得白天要睡好覺的話可以從以下幾點參考下。

一、下完班之後，不管怎樣要洗個澡，睡覺的時候，衣服脫掉，蓋上被子容易睡著。

二、睡覺之前，不管白天遇到什麼事情千萬不能多想，越想越睡不著。也許很多人想工作上的事，以後如何賺錢等等。想到以後賺大錢，恭喜你，基本上興奮得睡不著了。

三、我每天睡覺之前會喝一瓶牛奶，可能是習慣，我覺得喝完之後有時候肚子就不餓了，感覺會避免餓得睡不著覺。

四、睡覺之前，閉上眼睛，聽適合自己型別的歌。

只是幾點普遍的方法，當然對我自己，有時候回到寢室，會喝一瓶啤酒，大概只是緩解一下。上夜班是不樂意的，工作所迫，如果可以，建議換份工作吧。