停止鍛鍊，說個不恰當的比喻，就是催肥。一個長期鍛鍊的人身體已經適應了有氧運動的環境，攝入的飲食習慣也是配合運動強度消耗的熱量和營養，一旦停止運動了，肌體對腦部的指令還是前期的飲食需要，但實際消耗已經大大減少，那麼多餘的熱量馬上透過身體的作用轉化為脂肪積聚，原來的肌肉也因缺乏鍛鍊而鬆懈，代謝率降低，形成惡性迴圈。所以很多有名的運動員退役後體型如膨脹的氣球胖起來就是因為沒有高強度的鍛鍊消耗他已經形成的飲食習慣，因為運動後對攝入要求增加。典型的運動員例子如姚明、劉國樑這類。所以停止鍛鍊後必須配合飲食習慣的改變，務必克服原來高能量攝入模式轉向新的適合低運動量的飲食結構，才有希望維持住體型。

休假半個月沒鍛鍊，真的太明顯了，原來一天做300俯臥撐，現在做100就起不來了。還有大腿肌肉退化也快，原來簡化波比跳6分40秒100個，現在要8分鐘。鍛鍊這事真的要堅持，中斷時間長點就廢了。

這個顧慮也是很多人不運動健身的原因，但其實並不是鍛鍊一旦停止了，人就會反彈了。

減肥的本質是消耗能量大於攝入的能量，不過在現實生活中，的確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但其實發胖的關鍵並不是停止運動，而是因為你在停止運動後，仍然吃著與運動時同樣多的食物。

這樣你從食物中攝入的熱量大大超過了你可以消耗的熱量，那這些沒消耗掉的熱量其實就是你發胖的根本原因。如果你在停止鍛鍊後，隨著你日程熱量消耗的減少，相應減少食物中的熱量攝入，那麼你就能避免發胖這樣的一個恐怖現象了。希望大家能夠明確這點，只要你能控制自己的熱量攝入，就算停止了鍛鍊也不至於讓你變胖的那麼嚴重，當然我還是建議大家能夠持續的進行運動健身，畢竟控制飲食是一件挺不容易的事情嘛！

必須的。如果你是因為常年鍛鍊而保持現在的身材。你的身體就已經習慣現有的代謝狀態。而且長年鍛鍊的人基礎代謝也高，也就說食量雖然大，但是身材還是有很好的控制。如果一旦停止，那就等著發胖吧

我覺得呢 倒不是反彈什麼的 是你的身體已經習慣了鍛鍊 就停不下來的 那是生活的一部分了和吃飯睡覺一樣的。所以根本不用擔心啊。

如果不注意訓練時有氧和無氧的配合，就會導致快速變胖，另外就是飲食沒有調整也會導致。所以，不建議停止所有運動，還是要保持中強度有氧運動，每週4次，每次35分鐘，心率計算公式：（220-年齡）*70%。

在健身房做運動時，對運動的順序有什麼要求呢？對於肥胖人群我建議先在力量訓練，一般選用低強度多次數的原則，先完成肌肉訓練，讓後在用減脂心率：（220-年齡）*70%，做30-45分鐘有氧運動。

只做有氧運動（例如跑步、有氧操等），而忽略了力量訓練。因為，只做有氧訓練更多消耗的是脂肪（如果做對了），做錯的話連肌肉一起消耗，但只做有氧的減脂容易反彈，必須透過增加肌肉圍度的方式來提高基礎代謝率，但一旦有氧做錯了，那原來的肌肉也流失了，這樣的結果通常是體重和圍度都減少了，但脂肪含量可能沒變，依然鬆鬆垮垮的樣子。所以，需要有氧無氧相結合的訓練是可取的。

對於專業的人，當人體達到某一個圍度或力量水平後，假如停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平輕易得多。可能通過幾年的努力將臥推達到120公斤，但停訓幾個月後可能只需連續練習幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓後重新獲得肌肉與力量要快於最初達到該水平的現象，稱為“肌肉記憶”。據研究，停訓4～6周後透過認真練習1個月能恢復至原來的90%。生理學家還沒對該現象作出確切的解釋，較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板儲存起來。這好比造房子，有藍圖要比盲目施工快的多。所以，即使停訓了幾個月，你也能在較短時間內迴歸至當時的水平。