首先要從心裡上不懼對方扣殺，其次要做到如下幾點：1、業餘選手防守時，儘可能平行站位在中場。2、若遇到網前小球時，前場球員必須就地防守。3、如有可能將球推至對方場地兩腰，逼迫對方起高球，從而讓己方進入進攻態勢。4、如果對方是後場隊員扣殺，儘可能將球推至另外一邊的底角附近，讓其不能連續扣殺。

防守就是平行站位啦，看起球的位置，可以分佈雙方各自防守區域的大小，肯定有一個防守直線的隊員，他的區域要稍微小一點，隊友要大一些

防守時一般和隊友平行站立，基本技術～後場高球～前後移動步伐～平抽（擋）～直線反吊～對角反吊。對方進攻一般前後站立，你的回球方式視對方的進攻方式而定，很多方法都可以轉守為攻！

1、如果對方進行大力扣殺，一般以起後場高球防守為主，如果你的回球質量很高比如反手位夾角，對手如果選擇再次扣球，必定無力量，扣球位置也不會很好，到時可以平擋或反吊，這種情況會讓對方被動，主動起後場高球，就可以攻防轉換了

2、如果對方吊球，在不是很被動的情況下可以反吊（直線或對角），注意此時你的吊球一定要貼網，因為對方網前有一個封網的，如果高了就會被對方撲擊，而且無解。如果貼網吊球成功，你就站在網前封網，對方要麼起高球，要麼吊球，此時就可以形成攻防轉換。

當然所有這些都是視玩家水平而定的，我經常遇到扣球壓不住網的，像平球一樣的扣球，只需要半蹲反扣回去就贏了的！

攻防轉換的要點就是對球進行壓制回球，儘量低點球或平球回去，讓對方無法再進行向下壓制，就不能再次進形成下次攻擊。

雙打高手和低手其實最大的區別就是擊球落點準確度、提前預判和配合經驗，當然步伐速度，扣球力度，以及吊球貼網都是很重要的。所以需要經常先練習一下再比賽。

比賽第二，友誼第一，請不要為了區區1小分和別人糾纏不休，你要記住，你只是來快樂運動的，就算贏了一盤也沒有獎盃給你