相信不管是跑步，還是自己在家練深蹲、箭步蹲，很多人都遇到過膝蓋疼。美國運動協會資料顯示，55% 的運動損傷都在於膝蓋，膝蓋當之無愧是身體最易受傷的部位，26%的成年人都有膝蓋痛的經歷。
膝蓋為什麼會痛?
痛了該怎麼辦?
運動真的傷膝蓋嗎?
今天我們就來說說全身最易受傷部位
膝關節的那些事兒
據研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。
導致膝蓋疼痛的原因?
想解決膝蓋痛的問題，先要搞清楚為什麼膝蓋會痛。引起健身黨膝關節疼痛的原因，大致可分為以下幾種：
過度使用關節勞損
如果你做了過量重複性、高強度的，需要膝關節屈、伸的訓練，就會讓膝蓋“發脾氣”。不斷重複的騰空落地以及關節屈伸，難免發生過勞傷。
韌帶損傷
韌帶是強韌、能夠彎曲的肌纖維組織束，將關節周圍的骨頭連線在一起。平時我們走路、跑步、深蹲都靠它來控制。太突然、或者太強烈的運動，韌帶的纖維就有可能被撕裂。
做超過自己肌肉能力的事情
膝蓋由腿部其它肌肉支撐，尤其是股四頭肌、膕繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過弱或太緊，也會造成膝關節不適。比如說，在我們彎曲或者伸直膝關節的時候，大腿前側的股四頭肌負責保證髕骨的穩定。
如何預防膝關節受傷?
積極熱身、拉伸放鬆
不論是有氧訓練(如跑步)，還是無氧訓練(如深蹲)，訓練前都要積極進行膝關節熱身。訓練後也要積極進行膝關節周圍肌群拉伸放鬆。
加強膝關節周圍肌肉力量鍛鍊
增加膝關節周圍肌肉的力量，有助於提高膝關節的穩定性，對於緩解膝關節不穩定引起的疼痛，具有積極的作用。
Ps：其實運動並不是你膝蓋受傷的殺手，想保護好嬌氣的膝蓋，除了不要超負荷訓練，還要規範訓練動作哦~
相信不管是跑步，還是自己在家練深蹲、箭步蹲，很多人都遇到過膝蓋疼。美國運動協會資料顯示，55% 的運動損傷都在於膝蓋，膝蓋當之無愧是身體最易受傷的部位，26%的成年人都有膝蓋痛的經歷。
膝蓋為什麼會痛?
痛了該怎麼辦?
運動真的傷膝蓋嗎?
今天我們就來說說全身最易受傷部位
膝關節的那些事兒
據研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。
導致膝蓋疼痛的原因?
想解決膝蓋痛的問題，先要搞清楚為什麼膝蓋會痛。引起健身黨膝關節疼痛的原因，大致可分為以下幾種：
過度使用關節勞損
如果你做了過量重複性、高強度的，需要膝關節屈、伸的訓練，就會讓膝蓋“發脾氣”。不斷重複的騰空落地以及關節屈伸，難免發生過勞傷。
韌帶損傷
韌帶是強韌、能夠彎曲的肌纖維組織束，將關節周圍的骨頭連線在一起。平時我們走路、跑步、深蹲都靠它來控制。太突然、或者太強烈的運動，韌帶的纖維就有可能被撕裂。
做超過自己肌肉能力的事情
膝蓋由腿部其它肌肉支撐，尤其是股四頭肌、膕繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過弱或太緊，也會造成膝關節不適。比如說，在我們彎曲或者伸直膝關節的時候，大腿前側的股四頭肌負責保證髕骨的穩定。
如何預防膝關節受傷?
積極熱身、拉伸放鬆
不論是有氧訓練(如跑步)，還是無氧訓練(如深蹲)，訓練前都要積極進行膝關節熱身。訓練後也要積極進行膝關節周圍肌群拉伸放鬆。
加強膝關節周圍肌肉力量鍛鍊
增加膝關節周圍肌肉的力量，有助於提高膝關節的穩定性，對於緩解膝關節不穩定引起的疼痛，具有積極的作用。
Ps：其實運動並不是你膝蓋受傷的殺手，想保護好嬌氣的膝蓋，除了不要超負荷訓練，還要規範訓練動作哦~