從最低數量、最簡單做起。

人的大腦有一些迴路，對於習慣的事情，做起來不用耗費意志力。到了時間，就想要做。比如，每天看2頁書。

把計劃定得太宏大，反而容易失敗，不利於堅持。比如，計劃每天寫1000字。本來沒有寫作的習慣，突然要開始日更1000字，內心對於自己完不成的壓力太大。如果真寫不出，反而暴露自己的水平「很差」—— 自己不完美。於是為了不讓自己暴露，索性就不寫1000字。結果，又演變為拖延。

所以，堅持做一件事，養成習慣，最好從最低數量、最簡單開始做起。比如，每天1個俯臥撐；跑步跑不動，那就先走5分鐘。

每當超額完成任務，比如做了5個俯臥撐，走了10分鐘，則超出計劃的量都是額外的收穫。

因為數量定的少，行動計劃簡單易啟動，所以每天都可以輕鬆完成，沒有失敗一說。當有一天，不做俯臥撐就感覺好像少點什麼的時候，恭喜你，已經養成習慣了。後面根據個人情況加量加計劃就是水到渠成的事情。

首先，就把健身減肥來講吧，健身並不是一天兩天的事情，健身也不是沒有理由的，你的理由可能是減肥，可能是鍛鍊肌肉，可能是為了更健康的生活。如果你踏上了健身這條路，那麼恭喜你，你已經成功的擊敗70%的人，堅持3個月，打敗90%的人，一直堅持下去，說明你已經成功了！

怎樣才能有毅力的做一件事？很簡單，堅持下去！

有的人堅持不懈，為了這個理想而堅持鍛鍊，控制飲食，一步步邁向蛻變。他們能打敗懶惰與食慾，管理自己的身體，收穫好身材，證明自己的強大。你也要這樣才行！

健身是一種積極健康向上的生活狀態，練的是毅力，不要還沒練就說大話，默默的去練，堅持下來，一定會有巨大的收穫。

最後，說白了，健身就是能讓自己變得更好，是屬於自己的戰爭罷了！

而毅力，就是打勝戰的武器！

做事最難的就是堅持，如何才能做到呢？首先得做好規劃，先定一個目標，然後把他細分到每月，每週，每天。比如鍛鍊，以做俯臥撐，跑步，騎腳踏車，仰臥起坐，引體向上這5個專案來說，一週是5天工作時間，剛好每天做一種專案，今天這個專案，明天換一個專案，每個專案循序漸進，次數逐漸增加，週末就休息兩天，下週繼續，把鍛鍊目標分解後寫出來貼在自己能夠容易看到的地方，並設定好鬧鐘，到了時間點就毫不猶豫鍛鍊起來，只要堅持半個月以上，你就會發現慢慢形成了習慣，也就開始能堅持下去！

首先需要確定目標，比如長遠計劃，然後要細化目標，細化到月，每天，確定了目標以後，當然要指定詳細的計劃，當你嚴格按照計劃循序漸進以後，你的小目標就會實現，實現了小目標你自己也就更加堅定了信念，長此以往下去你就會離你終極目標越來越近的，加油！！！